训练效果不好！肌肉刺激不到位！怎么办？

　　我相信好多健身的人都曾经、经常, 或是正在面对这个问题。

　　若肌肉总是练不到位的情况常常出现在您身上, 会出现不少问题:

　　1. 针对的肌肉)得不到适当刺激

　　2. 容易出现全身肌肉不平衡

　　3. 肌肉增长慢, 即是经常讲的"无效果"

　　4. 渐渐减低自己对健身兴趣

　　不过您都不必要过于担心, "肌肉练不到位"几乎是健身的必经过程, 只要适当学习好, 相信可以改善到。

　　虽然我没办法手把手的现场教到大家做好每个动作。但是在这里要给大家一些建议！提醒一些要点，让大家训练时更易得心应手

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　　解决要点：

　　1. 放慢动作做

　　我常常和我的学员说：“慢一点慢一点”。这会让你集中精神！有助于建立你肌肉和神经的联系，试着闭上眼睛，尽量将平时的训练动作做慢0.5或1倍, 直至想练的肌肉有感觉。

　　2. 改用较轻重量

　　我们都知道！越大的重量越不容易掌控！用比平时轻1/3或1/2重量, 令肌肉更加容易控制，动作更标准！

　　3. 多用器械, 少用自重练习

　　或许你用惯了自用重量对固定器械不屑一顾，但是我依旧建议你不要抛弃他们！器械可提供动作固定轨迹, 容易控制及感觉。

　　4. 多做离心训练

　　动作除了向心, 离心时亦会用力锻炼到目标肌肉。

　　5. 请教健身伙伴或教练

　　动作除了向心, 离心收缩时候也会产生强大的肌肉刺激！所以不要只管举起来。举起来的同时也要慢慢下放！

　　6. 多做热身组

　　可以增加开头的热身组, 为肌肉预热找到感觉！

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