练了两个月！为什么你的手臂还没变壮？

　　开始健身之後，感觉整个身体是变壮有力气了，胸肌也变凸变挺了，手臂也好像变粗了！

　　可是过了一段时间突然发现！怎么停下来了，效果越来越差了！然后慢慢就放弃了！

　　怎么办！

　　有没有更好的训练动作？是哑铃比较有效还是杠铃比较有效？还是机械比较有效？

　　答案是每个动作都一样有效，好好做都很有效！乱做做不标准当然没效。每个动作着重的点都不同，最好轮流交替着做。

　　进步要点：

　　1.大重量：十下以内

　　2.多组数：10组

　　3.动作完整长位移

　　4.受力集中减少借力

　　不会进步的原因总整理～

　　一、强度不够

　　1.重量太轻,像在走路一样

　　2.次数太少,没有达到强迫次数力竭

　　3.组数太少,一次只做两三组

　　4.训练频率太低,一周只练一两天

　　5.没有不断提升强度

　　6.没有补充足够的能量与休息来支撑高强度训练

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　　二、训练方法不对,效率不够

　　1.动作不完整,操作过程中没有让肌肉彻底收缩伸展

　　2.力量分散没有集中在目标肌肉

　　3.没有全程用力,受力时间太短

　　3.休息时间太长或太短

　　4.做太轻刺激不够或做太重动作变调

　　5.借力太多太快

　　6.土法炼钢乱练一通

　　三、休息不够

　　1.睡眠不够充足

　　2.做太多训练以外的不必要体力花费

　　3.身心状态不佳

　　四、营养不够

　　1.热量补充不够

　　2.油脂太多,碳水化合物跟蛋白却不够

　　3.水分补充不够

　　4.青菜水果不够

　　五、练太多

　　1.营养补充休息恢复赶不上训练刺激破坏的速度

　　2.身体产生疲劳与不适

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　　六、没有精确控制

　　1.没有训练计划,安排详实课表

　　2.没有纪录训练强度,状况好就练强一点,状况不好就练轻松一点

　　3.应该要把身心状态随时调整倒最佳状态,每次训练都发挥极限

　　而不是每次状态不好练完感觉刺激不够,事后再补再补,失败

　　4.饮食内容跟饮食时间没有控制

　　5.睡眠时间没有控制

　　七、心态有问题

　　1.还没开始就问题一堆也不真的好好下功夫去研究实行,想太多做太少

　　2.只想走后门超捷径,不好好下功夫学习观念跟苦练

　　有问题就伸手,练也不好好练,永远都是三脚猫

　　3.心血来潮就狂练个三五天,然后又荒废三五天

　　4.没有设定长期与短期目标

　　5.没有热诚与投入

　　八、观念与知识的缺乏

　　一味的土法炼钢埋头苦干是事倍功半的,应该学习科学有效率的方法

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