“天啊！我怎么这么胖？”“你好瘦啊，多吃一点。”“WOW！你的胸肌看起来好MAN，我可以摸一下吗？”“我的大腿好粗，跑步或做运动会让他看起来更壮，我不要！”“我要怎么做才能跟他一样跑那么快？”

　　这些话你应该不陌生，不论男生女生，一定多多少少听过这些类似的话，是的，很多人都有以上的某项困扰，你可能太胖，你可能太瘦，你可能想变壮，你可能怕变壮，或着想加强你的体能，这些其实都跟我们今天要探讨的重量训练有关。

　　人的身体组成有很多种不同元素，今天我们就来讨论一下脂肪和肌肉，因为这两种东西的组成比例就是让我们最直观看到人的外表“胖瘦壮”的直接因素。

　　而且不论你或你想变瘦、变壮、变健康或增强运动能力，这两样东西也是你或你所需面对的最大敌人，这其中，重量训练能最直接的帮助你或你来对抗他们。

　　重量训练能给你带来什么？

　　我想变瘦

　　太胖，是很多人的困扰，遇到这类情形，最主要的原因就是因为脂肪太多，大家都知道，方法就是消耗热量，肌肉是运动是关键！肌肉越多，你消耗的能量就越多！你能透过有氧运动来达成这项目的，但除此之外，你还能靠重量训练来增加肌肉，肌肉量一旦提升，便能提高你的基础代谢率，让你就算不运动都能多消耗热量。

　　我太瘦了

　　瘦皮猴！这种人就是怎么吃都吃不胖，羡煞一堆人，每天晚餐后再来个甜点，噢！这是许多女人们的梦想！

　　等等，你以为这些人很开心吗？其实许多瘦子也很想增胖，想让自己看起来别那么单薄，却怎么吃也吃不胖。

　　你除了多吃之外，还可以加入重量训练，来让你增加肌肉，你不一定需要靠脂肪来让自己变“胖”，你可以靠更有用的肌肉来让你变“壮”，同时增加运动量也有助食欲大开，让你吃得更多

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　　我想变壮

　　穿条泳裤，走在沙滩上，你想成为比基尼妹注目的焦点吗？那就对了，重量训练就是你的不二法门。

　　肌肉的增长是透过负重训练，所造成肌肉中的微血管破裂，身体为了修补及适应更强大的外力，於是增生更多的肌肉，让你越长越壮，但同时你还需要将你的体脂肪率维持在一定比例下，来让你的线条明显，否则你的肌肉会被肥肥的脂肪盖住，这样谁都看不到他啦！

　　我爱运动

　　喜爱运动，尤其是酷爱球类运动？没错，你需要重量训练。所有的运动都是靠着你的肌肉收缩来达成，如果你想把球踢得更远，打得更高，你需要更强大的力量，以及更迅速的反应，这些都源自於你的肌肉。

　　重量训练乍看之下单纯提升了你的肌肉量，但实际上他能直接性的提升你的运动能力，篮球员、棒球员、足球员、赛跑选手等等，他们的练习菜单中绝对都含有大量的重量训练，当然各种不同的球类运动需要各种不同的肌力，训练方式也不尽相同！

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