夹紧你的屁股：转矩定律

　　“You can’t fire a cannon out of a canoe!”你无法在独木舟上发射大炮。

　　这句话代表了当想要发挥强大的力量、爆发力时，你必须要有一个稳固的基础的重要性。

　　在之前的有一篇文章有介绍到肩上推举，其中站姿的推举需要你有强大的核心稳定性，而臀部就是关键因素！

　　而这个概念在站姿杠铃推举的实际应用上就是：拧紧(夹紧)你的臀部

　　夹紧你的屁股，能够提供你一个稳定的基础。能够防止你的脊椎过度伸展，让你的脊椎跟骨盆维持在一个正常的姿势跟位置，这有助於防止在做这个动作时造成下背痛或伤害 。

　　夹紧屁股？怎么做呢？

　　而提到拧紧(夹紧)你的臀部，我想跟大家介绍 着名物理治疗师Kelly Starrett出了新书《Becoming a Supple Leopard》(变成一只柔软的豹)，上提到的一个很重要的概念：转矩定律 (Laws of Torque)

　　转矩：扭转或拧某个东西。

　　当你的球窝关节的转矩是0的时候，球窝关节是松弛的，无法提供关节的稳定性的姿势。

　　当你增加扭转/旋转时，松弛的关节会变得很紧并且增加关节的稳定。

　　你该这样做！

　　夹紧屁股——想象你是一名囚犯！在监狱里，为了保护好你的菊花！

　　在你深蹲、硬拉、推举时：脚掌带点外旋的力量踏在地面上(只是增加一个外旋的力量，脚尖并没有移动变成外八)，以及下蹲时膝盖往外推，臀部夹紧！这能够帮助增加髋关节稳定。这是因为这样能够帮助启动你的臀肌，让你用正确的肌肉去蹲。

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