练背手非常酸怎么办？

　　相信这个情况是困扰大多数健身爱好者的头疼问题！

　　很多人在进行背部锻炼的划船和拉（TRX 划船、哑铃划船、反式划船，坐姿下拉，引体向上等等）的动作做手臂的酸的要命！背部却找不到一点感觉！

　　一般来说，在练背的时候你的手非常酸，有可能您是“用手在拉”不是用背来做动作，若您用手臂在拉的话，握力及前臂可能很快就酸了。

　　形似神不似是困扰很多初学者的大问题！

　　那该怎么用力呢？

　　你可能听过这样的教学提示，有的书或教练会说：“肩胛收紧、背部用力…等（内在注意力）

　　若还是不清楚怎么做的呢？这里给大家提供一个参考：“手肘往身体方向拉，回拉的时候尽量靠近身体”。

　　若使用悬吊式（TRX、体操环）的器材进行，可以进行螺旋方式：“准备位置：肩膀为内旋；拉回身体时：肩膀向外旋”，以“大拇指”来做参考点的话，准备位置时，大拇指朝内；拉回身体时，大拇指朝外。

　　视频教学

　　杠铃划船：在杠铃拉靠近身体的过程中，想像肩膀做出外旋的动作（想像双手要把杠折断；或者想像手肘窝要朝前）。