【肌肉选择】健身哪些部位不适合一起练？

责任编辑：小编 2015-11-04

由于健身新手对重量训练的认识度几乎为零，所以一份好的健身计划是健身路上必备的。好的健身计划能让新手掌握动作的技巧，慢慢建立力量，感受肌肉的收缩，但是哪些部位安排在同一天训练这是讲究的一件事，下面文章让大家了解怎么更合理的安排自己的健身计划。

　　哪些部位不适合一起练？

　　原则上来说不要把刺激重叠部位的动作放在一起例如三头和胸，因为锻炼胸肌不论是卧推还是俯卧撑都需要三头和二头的发力，而背肌则需要手臂向内收缩挤压，两个部位搭配在一起过早的使三头疲劳导致卧推动作不标准，在进行三头练习时也得不到效果。练肩时也不适合练胸，把肩部轰炸完你会发现卧推完全推不起来了！上半身和腿尽量不要放在同一天，两者兴奋点太远，效果不好！我们更建议把大肌肉群放在单独一天锻炼。

　　新手一周五练计划表：（所有计划都是10次 3组）

　　周一计划 . 练胸部

　　平板杠铃卧推下斜板杠铃卧推上斜板哑铃推举(30度角）平板哑铃飞鸟器械夹胸

　　周二计划 . 背部

　　引体向上　杠铃划船坐姿划船窄握距下拉

　　周三计划 . 肩部

　　坐姿杠铃推举坐姿哑铃推举直立杠铃上拉(窄握距）哑铃侧平举反向坐姿夹胸哑铃俯卧飞鸟

　　周四计划 . 肱三头肌肱二头肌

　　窄握卧推仰卧臂屈伸器械下压站立哑铃托举杠铃弯举哑铃弯举托板弯举

　　周五休息

　　周六计划 . 腿部

　　杠铃深蹲器械蹬腿腿屈伸腿弯举器械小腿提踵