重量训练的定义

　　如果你问 5 个人重量训练是什么，极可能会得到 5 种答案...

　　“重量训练就是直接训练肌肉”

　　“重量训练就是这些啊（指着哑铃、杠铃、各种器材...）”

　　“重量训练就是把一些重量举起来的...运动”

　　“重量训练就是让肌肉变紧实”

　　“重量训练就是要做到很吃力看起来很挣扎练完隔天很酸那种”

　　如果得到以上这类的回答，我会进一步问你：

　　1.“训练肌肉的什么？形状？大小？力量？肉质？而且跑步就不算训练肌肉吗？他还是有用到肌肉啊？”

　　2.“用器材来定义的话，那举重算重量训练吗？ TRX算是重量训练吗？壶铃算重量训练吗？

　　3.“把重量举起来，那搬家工人算是在做重量训练吗？背着有重量的背包走算是重量训练吗？”

　　4.“所以看起来没有要死不活或隔天不酸的话，就不算重量训练、没效果了吗？”

　　写到这里你应该会发现，重量训练两字是需要一些明确定义的（但也没有你想像的那么精细，否则又因小失大了）。

　　重量训练，究其根本，就是“透过有系统地加重在身上的方式，对肌肉做超出它目前能力所及的刺激，迫使它必须改变他自己来适应这个刺激”，

　　至于你用什么器材、什么动作、什么运动模式、做几组几下，全部都不是你到底有没有做到位的必要条件。（所以！请不要贸然相信各种“某某器材或某某训练法『一定』比其他好”的说法

　　“重量训练就是透过有系统地在身上加重量的方式，对肌肉做超出它目前能力所及的刺激，迫使它必须改变他自己来适应这个刺激”

　　上面这句话其实说明了很多事：

　　肌肉是会不断去适应你给他的刺激。因此这世界上不存在“一直有效”的一套固定训练法，更别说是一套固定的瘦身操或完美课表

　　对于肌肉原本能力就极低的人，就算去跑跑步打个球，都很容易给肌肉“超出能力的刺激”

　　给肌肉刺激的方式很多种，唯独要注意我上面强调的“有系统”的重量训练。打球跑步甚至劳动，有可能有刺激，但不同在于以重量训练的角度看来，并“没有系统”，所以不一定安全

　　刺激分很多种。想要肌肉力量变大、体积变大、收缩的速度变快、耐力变好、不同肌肉之间彼此协调性改善，给的刺激方式都不太一样，但不变的都是“超出他目前的能力”

　　要给肌肉超出能力的刺激其实很简单（但不一定安全），死命咬牙地练到爆就是了，真正难的是渐进且适量。因为操爆或是纯娱乐不痛不痒，都会让你不进反退

　　每个人因为平常习惯以及过去的经验都不同，所以复制别人的课表不一定可以达到那个人的结果

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