如果你的目标是在最短时间内最大限度地增大肌肉块，那你就要毫不犹豫地进行大强度的重量训练。只有大强度的重量训练才能刺激肌肉生长。大重量对肌纤维、神经系统和内脏器官的刺激十分强烈，能快速增大肌肉块，却又很容易导致在健身中受伤，所以在进行大重量训练前了解要领是非常必要的。
1.组间休息时间该用多久？
选择组间休息时间要依据你的运动强度来变化。
基本上如果你是进行低阻力、高次数（低强度，12RM以上），那休息时间应该设定在30~60秒之间。
如果是执行中阻力、中次数（中等强度，8~12RM之间），那休息时间应该设定在60~90秒之间。
如果是执行高阻力、低次数（高强度，8RM以下），那休息时间应该设定在2分钟以上。
2.训练天数应该几天？休息天数应该几天？
这个同样要由你的训练强度来调整。
如果是低强度，那一周可安排5~6天的训练时间，中间穿插1~2天休息。
如果是中强度，那一周可安排4~5天的训练时间，中间穿插2~3天休息。
如果是高强度，那一周可安排3~4天的训练时间，中间穿插3~4天休息。
提示：相同肌群不要连续两天都进行训练，如果肌肉酸痛尚未回复可再多休息几天，记得以自身感受为主，不行就休息，不要勉强。
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3.主动恢复是什么意思？
重量训练时身体需要消耗大量能量，这时会产生不少代谢废物，如果你不去理他，身体也会自然排除或代谢掉这些副产品。
但是如果你进行主动恢复，那可以加速身体排除的速度，进而提早让身体复原，并且减少疲劳感，还有可能降低隔天的酸痛程度。
其实你只要做远低于平常运动强度的活动即算是（主动恢复），即使是相同动作都行，不过一般我们多会建议用慢跑来进行主动恢复，因为慢跑简单、强度低、又可以刺激全身血液循环。在训练完后立刻执行10~15分钟的慢跑，就可以加速身体排除废物的速度。
4.高强度运动前的最佳食物是什么？
建议可以摄取微量的脂肪或碳水化合物，最佳选择是两种的混和产品。因为脂肪能提供长时间运动的能量供给，而碳水化合物则是提供短时间高强度的直接燃料。
直接补充碳水化合物能让你维持较高的血糖，在训练过程中比较不会感到力不从心，但要注意不要摄取升糖负荷（GL）过高的食物，像是马铃薯、白米饭或富含果糖的产品等。
因为这些食物有可能让你的血糖窜升过快，加速胰岛素分泌，反而不利血糖运用。
注意：并非指马铃薯或白米饭不能在运动前食用，只是因为他们的升糖负荷较高，所以食用量要特别注意，不能一次吃太多。
5.想要完全投入运动之中该怎么做？
运动时不要想着和别人作比较，以及清楚了解自己的极限在哪。
很多人去健身房的时候花太多时间在和别人聊天，根本就没有做到自己应该有的强度，自然不会产生想要的成果。另外，也有不少人认为自己已经做到足够的强度，但那些强度其实和自己的极限还有一段差距。
我们提过，要让身体成长，就必须给予超越本身的压力，才能让身体产生适应，才会有所进步。
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