颈后下拉VS颈前下拉

　　毫无疑问，高位下拉下拉是一个很好的刺激背阔肌的训练动作，它能很好的增加你背部的宽度和厚度

　　每一个成熟的背部训练程序应包括某种形式的基本垂直拉的动作，无论是高位下拉或引体向上的一些变化。 （这两个练习使用相同的基本运行模式，所以任何一个都非常有效）

　　下拉有许多不同的变化，你可以选择，包括使用不同的握距和握法

　　其中颈后下拉就是很多人喜欢做的动作！但这不是一个好选择

　　为什么呢？

　　增加的风险肩伤 - 首先，进行颈后下拉双臂置于头部后方把你的肩膀到外旋过大的位置。这放置的肩袖肌肉（尤其肩胛下）成过分拉伸位置，使它们无法适当地支承肩关节和增加肩部受伤的风险。

　　过度紧张对脊柱 - 其次，因为大多数人都没有适当的灵活性，拉杆倒在一条直线上，他们最终过分突出自己的头部向前对颈椎危险量的压力。

　　促进头部前倾姿势 - 第三，颈后下拉鼓励头部前倾的姿态，这很容易导致在其他问题肩膀和背部问题

　　颈后下拉为什么还有那么多人在做？

　　我不是说颈后下拉一定会给人体造成伤害，或者每个人谁执行他们将会遇到问题。

　　如果你有很好的肩膀柔软度，使用较轻的重量，并在严格控制下进行锻炼，他将不会造成任何明显的问题

　　然而，由于执行的颈前下拉是人体自然的运动方式，而且它也完全刺激你的背阔肌，不会把你的颈部，肩部和脊柱成一个弱势的地位，为什么还要承担的风险？

　　颈前下拉可以为你提供颈后下拉任何的肌肉建设的优点，但是颈后下拉却呈现增加受伤的危险非常现实的缺点。

　　你在健身房进行每一个运动都有风险和回报的比例，如果你的目标是最大限度地提高你的肌肉增长，并确保无拘无束的伤害，那么选择器械和训练方法和技巧会变得尤其重要！

　　建议你：使用颈前下拉，双手分开与肩同宽之外3-6厘米，躯干角度后仰，保持躯干稳定，脊椎中立，把横杆拉到颈前的胸部上方。

　　这种变化将让你训练你的背阔肌充分有效，同时保护你的肩膀，颈部和脊柱的健康！

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