每次训练的时间都非常的宝贵，因此我们在训练时应该更加高效，健身不是像马拉松式的运动训练，只有让运动效率翻倍才能取得进步。你应该把握住5个小技巧，帮助你更快的达到健身目标。
1. 检视自我
在每次的健身前，检视自我状况。每次的健身训练，不可能全照你所安排的计划进行。可能有些突发的、不能预见的事情发生。前一晚没有睡好、今天工作量暴增，使身体过于疲惫...等等，因此每次进行训练前，好好地检视一下自身情况，而不是一昧地蛮干。
训练可以大致分为两种：往上挑战的力量训练，或是维持肌力的训练。你可以透过组数或次数的安排，或是重量选择来达到这次训练的目标。也是为了你下次的训练铺路。所以记得检视自我状况，聪明的设定每次的训练计划吧！
2. 适时的进行小“跳跃”
当你进入最大肌力训练周期时，你会想要往上突破最大重量、建立更大的肌肉量。这时确认你每次都达到你设定的目标，就是最重要的事情。
这时候一个小秘诀，进行小幅度的“跳跃”吧！试着小幅超过自己预设的目标，可能是次数、组数的增加，可能是重量的增加，小幅度的，但可以确保你至少会达到你的预设训练目标！确保你不会进行了一次无谓的训练！
3. 别忽略热身
如果每次训练都跳过热身，不愿花费时间在上面。马上就进行高重量的训练，那受伤这大敌，就在不远处等着你！
可以透过动态操，或是滚轮等放松关节，或是先从轻量开始进行要训练的动作，一定要将肌肉暖机，再进行目标训练！
4. 确认你的动作的品质和关节活动度
与前一点相呼应。进入健身房，不是马上冲去拿起杠铃做深蹲，而是先确认你的暖身足够、关节活动度已经足够，这才能维持好你每一下的训练品质！
简单三个动作菜单，分别针对三大重训动作，做初步的关节活动度暖身！
a. 俯卧撑(针对杠铃卧推)
b. 高脚杯深蹲(针对深蹲)
c. 摆荡壶铃(针对硬举)
先将引擎暖好，机油上足了。再到赛场上，你就能一出发就维持最佳状态！
5. 训练保持弹性
综合以上几点，最重要的就是聪明、弹性的规划训练菜单。例如练腿日，你可能安排了大重量的硬举菜单，但你发现当天身体状况不好，或是热身时发现臀部紧紧的，那就要保持弹性，变动你的训练菜单。改变训练的动作，去训练相同肌群，这样才能达到好的训练品质。
这种保持弹性、聪明的决定训练计画，是作者特别强调的一点。这并不是偷懒。避开不舒服的部位，达到相同的目标，才是远离伤痛，能持续进行长久训练的最佳解答。
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