练的越多效果越好吗？

　　大家都知道要努力训练效果才会好。

　　1.有人早上练，中午练，晚上也练。

　　2.有人每天都练，从不休息。

　　3.有人一次连练上3小时。

　　4.有人一次做上100下，每次都做100下。

　　你／你有曾经是过哪一种吗？？？

　　真的是做的越多越有效吗？

　　事实上，做的越多不一定越有效！还可能越练越废！

　　1.早中晚都做俯卧撑：

　　早上做，中午也做，晚上也做，每天都做，那根本没有给肌肉休息的时间，他就无法成长茁壮。你也会发现下次做的时候肌肉还在酸软无力，根本没力怎么大力练，自然无法得到好的训练品质与效率啦！

　　2.早上做胸，下午做背，晚上做腿：

　　虽然乍看之下是分开的肌肉群，但是使用的身体能量是"一样"的，能够这样练根本是在"摸毛"保留体力！不然哪来的体力这样练阿！大力把胸练爆了，下午晚上根本没力练了才对！没力训练根本没效率阿。

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　　3.365天每天都练：

　　就算肌肉群都分化开了，一胸二背三肩四手五腰六腿日胸，连续下来体力消耗的速度大於体力恢复的速度，能量消耗的速度大于能量补充的速度，自然也是越练越疲劳无力了，越来越差。

　　4.连练三个小时：

　　根本是在"摸毛"吧！努力练一个小时基本上就没力，没有大力练自然可以把时间拉长了，那充其量也是空虚的，根本"不扎实"，浪费时间又没效。

　　5.大力拼命冲次数，冲100下：

　　不能说没效，那你应该练就了非常好的"肌耐力"。不过再怎么样！肌肉顶多就那样结实而已了，大不起来的。要练大要做8-12下力竭的重量，足够稳定之后甚至要挑战6下力竭的重量。

　　做的越多越有效～意指"当下"用力拼命的越多越有效率！有此前提之下再增加训练量才有意义！

　　1.在你的训练时间要拼进全力不留余力练下去！一个小时内把所有力气用尽练完，才能得到最大效果。干嘛保留余力？留到晚上用阿？？？

　　2.最好连续练三天就要休息一天。

　　3.小肌群总组数10组，大肌群总组数16-20组，一个部位练完最少要休息48小时才可以再练，等到完全不酸痛再练。

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