平板支撑风靡一时。平板支撑的好处自然不容多说。平板支撑可以很好的锻练身体前侧的核心肌群（如：腹直肌、腹横肌、腹内外斜等

　　而且十分简便，不需要任何器械，任何场地，随时随刻都可进行锻炼！

　　但是就在人人都在进行平板支撑练习的时候，却出现了一个尴尬的问题！

　　进行平板支撑时，你的下背会痛吗？这个情况正常吗？

　　尤其是那些硬着头皮延长平板支撑时间的人群中！这个问题越发严重！

　　如上所说：平板支撑主要是锻练身体前侧的核心肌群（如：腹直肌、腹横肌、腹内外斜等），若在进行动作时，下背有出现不适的张力（酸痛甚至是疼痛），那你要小心了！你需要特别留意动作的完整度及强度。

　　在进行平板支撑训练时，通常是会以撑几秒来做为目标，比方说，撑30秒，可以再试着再加一个条件：《若下背出现张力，动作就立刻停止》，表示已无法再维持适当的姿势：

　　一． 若动作一开始就出现张力的话，可能动作的"难度"太高，或许可以减轻动作的难度（比如增加上斜角度）。

　　二． 若动作难度已减轻，但仍然有张力，可能动作的学习上有环节出现问题（动作不正确），有几个动作提示要记住《收下巴、头后收、挺胸、缩腹、夹臀、双脚用力往后踩》；

　　若抓不到核心及臀部收缩的感觉，可以试试在大腿夹一个软垫或瑜珈砖（下图），这有助于启动骨盆底肌、髋内收肌群及腹横肌。不过，大腿夹软垫只是一个协助抓感觉的方式，最终还是希望不要夹东西时情况下能抓到动作感觉。

　　三． 若动作的张力不是出现在一开始，是中后段的秒数才出现，或许可以把《目标时间分段》。比方说，您目标时间是维持30秒，或许可以分成3段10秒，在分段间加入些许的休息时间，让身体进行短暂的恢复来面对接下来的锻练，然后每周缩短休息时间，最后就可以连续做完30秒的时间。

　　比方说，您一周进行2~3天的训练，每次的训练进行三组的平板支撑（或其变化式）

　　第一周

　　第一组：维持10秒，休息10秒/维持10秒，休息10秒/维持10秒，休息10秒

　　第二组：维持10秒，休息10秒/维持10秒，休息10秒/维持10秒，休息10秒

　　第三组：维持10秒，休息10秒/维持10秒，休息10秒/维持10秒，休息10秒

　　第二周

　　第一组：维持10秒，休息6秒/维持10秒，休息6秒/维持10秒，休息6秒

　　第二组：维持10秒，休息6秒/维持10秒，休息6秒/维持10秒，休息6秒

　　第三组：维持10秒，休息6秒/维持10秒，休息6秒/维持10秒，休息6秒

　　…

　　每周减少休息时间，等同於给身体一点挑战，每周的训练下，身体经过恢复、适应、挑战之后，逐渐能接受更高难度的动作。当然身体状况有时不这么理想，所以有时需要临机应变。

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