别再白做了! 10个健身最常犯的错误!

　　你是否总是觉得常常做了很久的训练但却都看不到成效？那你可能要想想是不是有做错些什么了喔！

　　以下介绍10个你有可能犯的错误，快点来检视自己的训练计划吧！

　　1.做太多又做太快

　　所谓欲速则不达、男人在健身常犯的错误往往容易是因为自己求好心切，想一步登天，所以会选择不适合自己的重量、做了不适当的次数及过快的速度，最后练坏了身体以致受伤"建议大家应视健身为长期计划，持续并平稳的锻炼。

　　2.听从错误的建议

　　建议健身应配合专业的知识及指导。他指出人们容易听信朋友或是身边的人的建议，最后却得到不同的健身成果。不要错误的信息迷惑！

　　3.依赖有氧运动

　　很多人希望透过减脂来减重。但如果这意味着忽略重量训练，那就是错误的观念了。

　　如果你把肌肉组织建立起来，你就相当成为一个燃脂机器

　　建议保留一些有氧运动，当你需要时再去做，如果一开始就进行4~5种有氧训练，当你减重遇到瓶颈时，会找不到其他有氧训练来突破瓶颈。

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　　4.重量误区

　　重量训练是件好事，但太多太重可就不好了，在健身房看过太多此种案例，他觉得重量越重越好是个奇怪的误区，其实适当重量确保正确的训练姿势对于训练成果有效率多了

　　5.忽略体能评估

　　一个好的教练会依据健身者的体能评估去客制出一套最适当的训练菜单，这可以帮助你了解你体能的缺点，并且透过改善突破你训练的瓶颈，使得训练更有效率。

　　6.不做复合式训练

　　请问你一次只训练一个部位吗? 千万不要！建议从事多个部位的复合式重量训练。复合式训练对于健身成果来说是更有效率的，’’复合式训练比如卧推、深蹲、硬拉、划船应该成为训练计划的例行’’。

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　　7.忽略饮食重要性

　　很多人认为只要训练努力，做好训练就可以了，其实训练跟饮食是相辅相成的，一个优秀的运动员往往也是一名出色的营养师！

　　8.过度依赖补给品

　　蛋白粉及各类补剂是很受大家欢迎的补给品，但他们不一定是最快的途径 ，蛋白粉的确有他的作用，但是千万不要忘记，补剂补剂。只是补充日常饮食中不足的部分，千万不要本末倒置，饮食做好才是王道

　　9.过多心率太平稳的运动

　　低强度的运动健康是好的，但如果想要有效或变更好的话应该搭配不同强度的训练，有氧运动间隔该搭配高强度的训练，太多人往往花太多时间在有氧运动机台上过着“心律平稳”的安逸生活。这不是一个好状况！运动需要挑战！

　　10.量大于质

　　只是花时间在健身房度过并不保证会让你成功。那些你花的时间必须是有“质量”的时间。"有效率的运用这些时间，这代表着三件事-聪明的训练(良好的训练计划)、努力的训练(密集)、渐进的训练(脱离舒适)。

　　珍惜你的每一次训练，并努力在计划的时间内做到最好！质量才是最重要的！

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