每个人都有自己在体重或是健康状态的标准
但是为何你始终无法达到目标!!
现在就和大家分享减重的小建议。
1.你吃的不够!
没错!关于减脂瘦身减少摄取的卡路里是必须的。
但是我们很容易一头热的减少，突然之间就下定决心要少吃，真的吃太少或是省略三餐中的其中一餐不吃，你的身体因为你少吃而时时感到饥饿，心情不愉快，这样会影响身体正常运作并导致身体产生反效果，很多时候反而会引起之后:暴饮暴食，身体代谢率降低。
解决小建议:
先去了解自己的身体，去做简单的检测
知道自己身体的需要什么还有什么是多余的~
并且知道自己一天要摄取的卡路里，来调整饮食，这才是你想要达到目标的首要条件。
2.或你吃错东西..
吃错的东西跟不吃东西一样可怕!!!
有些人只在乎一天摄取的卡路里，
但是却忽略饮食均衡的重要性~
这是完全错误的观念，而且也是让你离你的目标越来越远的凶手
解决小建议:
建议大家，在饮食的方面一定要均衡
很多目标是没有健康的身体达不到的!
每餐都不要忘记 蔬菜 肉类 淀粉类的摄取
天天也要吃水果，多喝水~
如果怕自己不知道吃了什么，建议大家选个适合自己的APP记录自己所吃的食物，每个礼拜还可以检视一下自己身体变化与饮食的控制。
3.周末失控....
我懂，一听到周末就想到失控
心理OS:某间麻辣火锅要不要订个位...哈哈
但是如果每个周末反而失控，
这样就会完全失去平常饮食控制与减脂的意义
反而让自己会到正常的时候更沮丧~
解决小建议:
任何的控制都不要太极端，
平日时要控制要健康饮食但是不要太过强烈
这样可以减少周末失控的机率，
如果真的很想失控一下，给自己一餐
不是一个周末~
4.你的运动量不够
也许因为饮食控制你已经变瘦了很多，不过一直卡住没办法往目标前进~
我们都知道，要瘦身一定要"少吃多动"
又要饮食控制又要运动有时候真的蛮残酷的
活动量不够也许是你為什么还瘦不了的原因
解决小建议:
建议大家一个礼拜至少达到150分钟的运动量
标准是约240分钟最理想，不过一步一步慢慢来~
强度也很重要，
一开始先试着让自己的运动强度再还可以有力气边聊天边做，
然后再慢慢往上挑整强度.当在训练时也请认真.每一个步骤每一个动作.
都要做到位~并不是有做就好
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6.总是高估运动消耗的热量
运动必然消耗热量，有助于身
但是并不表示，你流流汗喘喘的就肯定燃烧500卡
其实有在运动的人都明白的，燃烧个几百卡就是一件非常了不起
而且累得要命的运动~
解决小建议:
运动前后的小点心或补给，不要怒吃
运动前候补聪足够且健康的能量是很重要的
如果运动后不吃东西，其实很容易在下一餐失控
所以运动的前后，一定要吃对东西。
天天运动的人都懂得一个道理，运动是一种生活态度
并非只有消耗卡路里提供你大吃的机会...
7."放松日"像是世界末日一样拼命吃
在长远的减肥计划里，放松日是无比重要的一天~
但是很多人就在这一天里....失控了!
他们把放松日变成"all you can eat"日还当餐餐都免费的大吃
这不只会让你变胖，也会让你在减肥的日子里
好不容易与饮食控制建立起的好关系被打坏~
解决小建议:
平常时还要偶尔可以吃一点零食
就如同前面提到的，不要太极端，就不容易有大反差
减肥时还是偶尔给自己一点小甜头，鼓励自己
并且时时自我安慰提醒~
这是一个好的健康的身活型态，而不是辛苦的在减肥
8.你大部分的进食都在晚上
很多人都有这个小小坏习惯
因为下班了所以太开心就会吃东西吃很多
然而整天下来，大部分的卡路里吸收都在晚上
如果早餐吃尽很多卡路里，你可以花一整天消耗他
反而是晚上，你没有太多时间与活动量去消耗那些热量
解决小建议:
建议大家，如果可以尽量3餐的热量摄取可以平均
但是最好的当然是 大早餐 中午餐 小晚餐的概念
这样也可以减少晚上休息时身体的负担
9.睡眠不足
一直强调，睡眠在减肥中是很重要的关键
睡眠不足会影响荷尔蒙，也会影响身体释放瘦素
解决小建议:
大家都听过睡美容觉，这是真的
每天睡足7-9小时 身体种况最佳
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10.自以为是大食客
很多时候我们都会高估自己的食量，
以为自己需要非常多的食物
点餐的时候不要太高估自己的食量
其实你没那么饿，也没有营养不良
解决小建议:
千万不要有一个:吃不完等一下或是下一餐在吃的想法
在健康的食物吃太多也会不健康也会胖的
11.不专心吃
吃饭皇帝大，吃饭就要好好吃
而且对于减肥的人来说，能进食是多么快乐的事
一定要好好享受你的食物，专心地吃掉
不要边吃边看电视或是边滑手机，
这样很容易不知道自己吃到哪里饱了没
反而一下吃太饱
解决小建议:
如果你已经习惯吃东西配电视，
其实也不需要完全改掉这个习惯
可以试着把电视声音关小，或是静音
或是换个地方吃饭到餐桌吃
就是把多一点点的注意力给你在吃的食物们
12.吃超快
研究显示，大脑需要花大约20分钟的时间来传递你已经饱了的讯息
很多人吃个饭不用10分钟
当你吃很快时，让你的脑来不及告诉你他已经饱了继续吃
之后反而导致吃太饱
解决小建议:
试着计时一下自己的吃饭时间，
看看自己的吃饭时间，尽量调整到吃一餐约20分钟
慢慢吃完这样是最棒的，如果你觉得很难
建议你们吃饭的时候可以放下筷子 喝口水
这样的进食习惯也有助于健康喔~
13.被标语欺骗..
很多时候我们在买东西时，都会被标语欺骗~
比如说"低脂"或"无添加"或"天然"...
这些都有可能误导你反而吃尽更多
解决小建议:
选择食物的时候还是尽量以天然为取向
如果必须选购加工品，请详细的察看他的标示
越少化学物与添加物越好
14.你尝试所有的减肥饮食法
持之以恒，很重要!
不管是为了减肥还是為了身体健康
要找到适合自己的饮食控制习惯很难~
而且奇奇怪怪的网路谣言 怎么吃7天瘦10公斤 一大堆
不要无目的的追踪跟从，反而会有不好的效果
解决小建议:
最好的健康饮食习惯不适盲目追随
而是最适合自己的一套
方便 自己喜欢 健康 均衡 就是最棒的
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15.爱喝酒
有酗酒习惯会大大影响你的减重计划，
酒的热量很高这个大家都知道，
而且他也会扰乱你的自律神经。
解决小建议:
如果你真的非常需要酒精，那么你可以少喝
或是选择热量比较低的喝，因為很多调酒含糖量很高。
16.你食用太多加工类食品
加工的食品，也许生活中很难避免
尤其是没时间补充食物的时候我们常会吃个小零食
这些东西也许会含有很高的钠是我们一不小心会吃太多的
添加物也含有很多的空热量
无形中你会默默变胖
解决小建议:
也不是说零食点心就只能吃蔬菜棒等等的天然食品
试着减少加工食品的添加
如果要吃也要详细阅读标签，不要有太多化学物质
或是钠含量太高的食物
17制定一个可达到的目标
很多人说有梦最美，但是做梦有个限度~
不要让自己的压力太大~
让目标是可实现性的~
解决小建议:
有时候换个角度反而一切会变的美好
不要一直坚持在体重的数字
看看自己的体态，告诉自己你最棒的目标是一个健康快乐的生活态度
不是只是为了达到某个数字
18.你自己以为吃得很健康
有时候我们都会在错觉中生活~
我们以为只要每天有吃菜喝了果汁
吃了高级的谷物面包就很健康了
运动就可以等明天再说~
其实健康并不是这个样子~
解决小建议:
每周检视一下自己的生活
看看自己的生活
有没有真的很健康
好好吃 好好动
19.只是时机未到
减肥其实一大关键在于时间
不可以一下很急想要看到成果
需要慢慢来
如果瘦得太快反而效果会很差
复胖机率会变高
解决小建议:
减肥其实不是一个自我限制，反过来说应该养成一个健康的生活方式
这样才可以有效的达到自己的理想体重
并且维持最佳状态~
以上都是小小的建议
希望大家可以达到自己想要的目标，但是不管你在努力中或是维持中，一段时间都要好好听听自己身体的声音，检视自己身体的状态与状况~
最重要的是要维持好心情喔!
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