最近有些朋友问我 为什么练了好久的双杠下胸还是没什么效果,今天我就让大家明白不同动作对于胸部的刺激效果。
主要锻炼部位：肱三头肌
次要锻炼部位：胸大肌、三角肌等
动作要领：
双肘尽量贴近体侧，越近三头受力越大，动作过程中肘关节指向后方不要向前倾斜，抬头挺胸，尽可能地保持身体垂直于地面，双腿可略向后运动。不要降得过低，否则压力主要落在胸肌，易拉伤肌肉和结缔组织
主要锻炼部位：胸大肌下部
次要锻炼部位：肱三头肌、肩部三角肌等
动作要领：
后背圆撑，身体前倾，把更多的张力放在胸肌上，下巴紧贴胸部；双脚前伸到身体前方而不是向后弯腿，阻止做欺骗性动作。这是个极有价值的动作，终极胸肌建造者。
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