相信大家对跑步机、慢跑、游泳,这些有氧减脂的运动大家一定都熟悉不过了,那该如何利用跳绳来快速燃烧脂肪下面我给大家来讲讲！

　　跳绳的过程中，全身肌肉都要使用到，加上双手摆动，耗能效果极佳！而且也不需要太大空间，不需过长时间跳绳 (又或是说应避免长时间跳绳)，轻松强化心肺功能，并且达到燃脂的效果！

　　跳绳比起其他的有氧运动更佳的地方是，可随时调整强度和训练肌群。变化绕圈速度、绳子重量，可以随时调整你的运动强度；另外变化不同的动作，也可以随时改变活动的主要肌群。这是跳绳另一项优点！

　　利用跳绳的特性，耗时短、运动肌群多、变化快，将它排入健身时的组间休息中或健身后，是一个不错的选择！

　　若是今天的训练时间不够长，不妨试试以下的跳绳菜单吧！

　　简易跳绳训练菜单

　　1. 30秒的慢速间隔。并试著加入些动作变化。ex：跳绳开合跳

　　2. 30秒的快速高抬腿跳绳。在30秒内尽可能完成最多次数。0

　　3. 加入30秒的平板支撑（plank）来增强核心力量

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