健身要诀：如何提升肌肉控制，动作感受

　　您有无试过健身训练时, 目标锻炼的肌肉没有太大感觉? 即使您用更大的重量亦是如此, 最多只有其他位置疲累? 其实, 这情况普遍出现于健身初学者, 而且应用于复杂及多关节的健身训练动作。

　　例如是, 当进行胸前下拉时, 背阔肌永远感觉不大, 但二头肌及手臀就很快会疲累。进行上胸推举时, 上胸肌没有太大感觉, 但手臂及肩膀位置就已经疲累了。

　　其实这都是肌肉控制（Muscle Control）差所引起的问题, 即是我们大脑对于肌肉的控制能力。

　　以下有三个建议可以帮我们训练及改善肌肉控制。

　　1. 慢慢做

　　动做越慢, 就会有越多时给我们去思考肌肉用力, 慢慢去感受肌肉发力, 并非快速完成。您可以尝试做健身动作时, 用大概2秒做向心收缩动作, 3秒做离心动作。虽然是会困难及艰苦很多, 但您必定会比平时更感受到肌肉用力。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐

　　健身处男怎么破?第一次去健身房这样做！

　　新手健身入门:简单健身课表范例

　　新手健身:学习重量训练的五大步骤

　　2. 先进行单关节动作, 再做多关节动作

　　单关节动作可以让目标肌肉很简单直接地发力, 当肌肉真正感到充血及疲累时, 再去做多关节动作, 这时, 目标肌肉必定会感受到发力。这是一个预先疲劳肌肉的做法, 例子有先做平胸飞鸟, 再做推胸动作; 先做侧平举, 再做肩上推举; 先做坐姿腿伸屈机, 再做深蹲等等。

　　3. 按压目标肌肉

　　我们可以邀请训练伙伴或教练在进行健身动作时, 轻轻按压住目标肌肉, 令肌肉的感觉更大。例如进行胸前下拉时, 可以用手指轻轻按压住背阔肌, 虽然看似简单, 但已经可以令背阔肌更易发力及充血, 而且做法简单, 大家都可以尝试一下。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐:

　　你中招了吗?健身房坏习惯让你汗水白流！

　　在家怎么练背阔肌?哑铃锻炼背阔肌方法介绍!

　　引体向上没感觉？背阔肌不会发力？怎么办？