5种造成运动伤害的错误姿势

　　运动对身体的好处实在是说不尽，唯一的缺点大概就是偶尔会受伤吧。

　　受伤是大家都很担心的事情，但往往是因为出现了错误，做错了事情！运动伤病防不胜防

　　错误的姿势与施力点将带来毁灭性的伤害，为各位介绍5种健身运动时的错误姿势，下次做特定健身动作时，千万不要再大意！

　　1. 耸着肩运动

　　这是个非常常见且几乎每个人都会犯的错 (问问那些健身房的私人教练就知道)。我们大多数人习惯耸着肩坐在办公桌前工作，但训练时也耸着肩可能造成难以改正的不良姿势，导致身体不平衡与拉伤。在运动前，别忘了先让肩膀放松自然垂落，伸直脖子，避免肩膀与背部受伤。

　　2. 弯曲的脊椎

　　不论你做任何训练，你都会不时听到教练谆谆告诫不要弯曲脊椎。做动作时若弯曲脊椎，会使你的下背部承受过多压力，无法持续零受伤的健康身体。下次不论是进行搬重物、重量训练，或撑体运动都要注意脊椎是否处于（中立位）正常生理位置，且腹部也应该是收紧的

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　　3. 手腕与手臂不呈直线

　　许多运动都需要小心谨慎的运用腕关节，举重过程中，一个不小心你的手腕就可能受伤。一般而言，预防受伤的诀窍，多数是重在事前准备。在开始任何需要大量运用手腕的运动前后，务必伸展腕关节。举重前也要再次确认手腕与前臂对齐呈一直线；进行俯卧撑，推举动作与撑体姿势时双手手指张开以减轻手腕压力。

　　4. 膝盖和脚尖没有在一条线上！

　　在训练中！特别是下半身的锻炼中！不管是深蹲，箭步蹲，硬拉都需要让膝盖保持朝向脚尖并且稳定！

　　、运动前进行有效的热身，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。

　　、避免膝盖过多的前移，建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效的减少膝盖的压力。

　　、膝关节不应该外翻和内翻。应该向着你的脚尖反向。这是膝关节造成损伤的一大原因

　　、不要放松膝关节！不要泄气。一泄气压力就承受在膝关节上了。你应该从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。

　　、站起来的时候膝关节不要锁死，这样会把压力施加到关节和骨骼上，长时间训练必定也会受到磨损和伤病！

　　5. 不平衡的身体

　　与平衡相关的伤害可能发生在任何人身上，身体的不平衡严重的话，可能会使随便一个普通的日子瞬间变成灾难，例如：意外踩空阶梯最後一阶、没注意到路边高栏，进而转变成严重的伤害。任何运动都能帮助锻炼你的肌肉并且提升平衡感，但注意不可针对身体任一处过度训练，这一样会造成不平衡。赶快开始吧！胸背，腿前侧和腿后侧平衡！

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