健身心得

健身新手常犯的7种错误,第一次去健身房的菜鸟必看!

责任编辑:小编 2016-04-12

  健身新手常犯的7种错误,第一次去健身房的菜鸟必看!

  运动健身的风气已经席卷大家南北,街上的健身房一间一间的开,相比以前锻炼场所的缺少,方便性自然不在话下,也间接地鼓励了不少人开始锻炼身材。最近也想开始稍微训练一下体态了吗?

  第一次到健身房的你,一定要小心这7种常见菜鸟失策错误!

  1. 依循专家、健身达人的日常训练

  很多人看了网上许多名人,网红的日常健身菜单,于是就想直接将他们那些专家的菜单拿来参考训练。但是,其实想要单纯复制他们的锻炼动作是错的!

  因为你毕竟是个新手,而很多网路上那些教练、专家之所以能够分享他们的训练内容,也是因为他们已经持续锻炼了几年的时间才得来的心得。而且大部分专家的健身菜单都是他们“现在正在”做的,而不是他们“刚进健身房”在做的。

  所以刚开始踏入健身房的你,最好还是一步一步慢慢来,先考那些基础动作教学比较好!

  2. 不先暖身

  不管是做什么运动之前,都应该要先做暖身操!

  就算只是简单的快走、踩脚踏车,一样也需要先伸展、暖身,把身体的肌肉、韧带都舒展开来。尤其是要进行重量训练之前,应该至少先在跑步机上走个5分钟或是伸展操等等。

  让身体为接下来的密集动作准备好,有限度的大幅降低最肌肉的负担、舒缓紧绷的筋,对你将来的身体绝对有益无害!

  3. 跳过基础动作

  去健身房的好处之一就是里头会配备许多专业、光鲜亮丽的器材,当然这些器材本身并没有任何问题,不好的地方是:健身房新手常会过于依赖这些器材,勉强自己!

  刚开始进健身房,看到那些专业器具,很多人实在忍不住想每个都使用一下让身上每个地方都锻炼到!但是新手还是从最基本的动作开始训练最保险,像是深蹲、推举、俯卧撑、引体向上、下拉等等。

  把基本动作做好做满,再来挑战更高阶的专业器材吧!锻炼身材这种事快不得,能够循序渐进才是重点!

  就像第四点所说的,最好把把基础打扎实了再来继续更重的锻炼。虽然在做着基本训练时,千万不要有任何攀比心理,更不能勉强自己,选择超过自己的重量!很容易姿势变形,动作跑偏,导致产生运动伤害。

  只要想想他们也是从基本训练开始,现在才有办法进行更重、更密集的锻炼菜单!

 

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  5. 过度勉强自己

  求好心切的心情是每个人都会有的,但是有些事情真的是急不来啊~

  没有几个月就能练出好身材的事情!你需要学会循序渐进,健身有讲究,训练休息营养都要做好!不是拼命练天天练就可以的!

  很多健身新手刚开始训练时会非常没节制,也不懂得适当休息。他们相信他们花越多时间在健身房,肌肉成效就会越快显现!

  但是,其实我们的身体形成肌肉的时间,不是在健身房,而是在我们休息、恢复的时候!因此很多新手成功的锻炼出肌肉的撇步是:一周在健身房锻炼3到4天,保证有充分的休息!

  6. 只做自己觉得好玩的部分

  很多人一开始在锻炼肌肉的时候,会先从手臂及胸肌开始训练,而且每天都会非常勤奋的锻炼这两个部位。但是最后他们通常都会忽略了背部跟大腿!

  的确,锻炼背部跟大腿的动作非常累人,而且通常最能炫耀成效显着的部位就是在胸部及手臂,穿衣服时那个线条就非常明显!而且可以理解,当人们对着一个肌肉男说:“我可以看看你的肌肉吗?”一般都是想看他们的手臂二头肌以及腹肌,而不是要他们脱下裤子看他们的大腿。

  但是健身新手可不要也傻傻地跳入这个坑、一开始就好好的多方位训练,到时候才不会形成头重脚轻的局面!

  7. 没有耐心

  耐心、毅力、时间是锻炼出体态之前最重要的几种元素。一心求快,但一开始就想举起最重的哑铃是不可能的!这种没耐心就是新手们最常犯的错误,而且也是最容易使人放弃的一点。因为一下子就选择超乎自己能力的动作,当然非常吃力,且效果也十分有限,因此很容易让人三分钟热度,没多久就放弃。

  如果你决定去健身房改善你的体态、锻炼你的身材,你必须明白这个过程是马拉松的持久赛而不是100公尺短跑!好好耐心的锻炼,保持毅力坚持下去,有一天你就能轻易举起你以前举不起的重量!

 

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