胯下绳索硬拉

　　硬拉是一个伟大的动作！硬拉不仅是提高全身力量的好方法，还能够帮助你增长肌肉

　　硬拉虽好！但是想要学会一个标准的硬拉却非常难！特别是肌力不足和活动受限的情况下！

　　任何一个动作都不可能一下子就学会！硬拉也是一样！需要一步一个脚印！

　　今天给大家带来一个学习硬拉过程中必备的一个辅助动作！——胯下绳索硬拉

　　目的：学习髋屈伸！感受伸髋力量！

　　在学习硬拉的过程中，用胯下钢索拉作为起点非常合适，尽管这个动作看上去有点可笑。在钢索上跨立，挤压臀部肌肉，这样的动作对于你掌握硬拉动作非常有帮助。

　　这个动作的幅度小，而且是自后向前拉动重物，很便于利用臀部力量去伸髋。

　　视频教学

　　做法是，背对钢索机站位，手由胯下向后伸，双手抓住一个握柄（或绳子握柄）。向前走几步，远离机器，双脚稍大于肩部或髋部宽度。

　　屈髋，髋部后移。在整个动作过程中，保持挺胸，背部保持平直。当腘绳肌感觉到拉力之后，髋部前移，在顶点挤压臀肌。

　　如果你加大背部的弧度，或者在顶点超伸展。这是错误的。想着在顶点站直，髋部向前推。