健身心得

农夫行走(Farmer’s Walk):疯狂增加你的握力!

责任编辑:小编 2016-04-23

  Farmer’s Walk(农夫行走)——疯狂增加你的握力!

  在CrossFit或是大力士的视频中你可能有听过Farmer’s Walk(农夫行走)

  这个动对于选手前臂/握力的肌力及髋关节的稳定性是相当大的挑战。

  在美国知名STACK网站对於Farmer’s Walk的介绍。

  或许你没有Farmers Walk Handles的特制杠铃,可以拿杠片、哑铃、壶铃、水桶、六角杠等来代替。

  在运动竞技中,前臂力量在上半身的表现中占了关键的角色。像是棒球与美式足球的投球、网球的击球或冰球的射门,对於握力与前臂的力量有严格的需求。

  若前臂的肌力不足,握球或握杆的能力与产生出的力量都会受到限制,此外,前臂与握力的肌力不足会影响到你很多其他项目的训练的内容(比如硬拉)。

  也许你想要进行10次的引体向上,但在完成目标前,若前臂已经撑不下去了,不仅10次的目标无法达成,其它肌肉群也因此无法训练到。

  因此,试着将农夫行走的动作加到你原先的训练中,强化前臂与握力的肌力。

  训练的方式:

  .选择中等重量的哑铃,重量是你可以抓住撑30~60秒的时间。

  .每边各抓一个哑铃。

  .二边手臂的要保持直线。

  .往前走直线并且保持良好的姿势(脊椎和肩部处于中立位)。

  .记住保持核心的收缩

  往前走30公尺或是走到握不住为止。 一共进行3次。

  在体格外型上,农夫行走的好处是让您拥有强壮的握力、前臂、斜方肌及良好的姿势。

  若手边没有哑铃,身体有水桶、沙袋、壶铃、公事包、行李箱的都可以试试,或是下次帮父母亲、老公/老婆出去购物时,帮忙提袋子吧。

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