如何改善深蹲驼背——弹力带肩胛后缩

　　很多人在深蹲时会出现驼背或是不清楚如何挺胸的问题！该怎么办呢？

　　除了在热身时进行适当进胸肩放松及启动之外，今天给大家提供一个小动作——弹力带肩胛后缩

　　你可以纳入您热身的动作中。工具需要一条弹力带或瑜珈弹力带，若没有的话，空手也可以试试。

　　弹力带的阻力选择轻的即可，不需要重。

　　动作可以仰卧姿、坐姿、站姿等来进行，可以空手做，或者使用弹力带。

　　1. 自然站立，然後双手去抓住弹力带，手臂贴住身体肘关节成90度

　　2.手臂屈膝90度，上手臂贴住身体，肩膀进行外旋的方式来进行。

　　3.利用肩膀往後夹方式将弹力带往外拉紧（肩胛骨后收）。切记，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往後夹（收），理想的状态上，你的肩胛骨可以夹住一支笔！

　　提示：弹力带不需要太大阻力。拉弹力带所产生的张力是去”协助”身体作出适当的姿势（不要驼背、圆肩），对於身体感知比较差的人，或许可以利用这个方式提供更直接的身体回馈。

　　这是是一个改善肩膀外旋与肩胛後缩的动作，但对於初学者或身体感知较差的人，要抓到动作感觉可能不容易

　　手臂置於身体两边，在进行後缩的动作时，可能只是让肩膀前後而以，没有达到肩胛後缩的目的。这时你可以尝试而将手臂抬起往外张，更容易抓到肩胛後缩的动作，适合初次学习。等抓到感觉後，也熟悉动作方式，或许在进行手臂置於身体两边的肩胛後缩动作，能更快进入状况。

　　而这个动作，脊椎要保持自然直立，尤其是腰椎的部份。要避免腰椎伸展的情形，在进行动作时应该尽量避免。

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