脚踝活动度，脚踝是动作链的开始（ankle mobility, the ankle begins the chain of movement）。

　　运动员脚踝活动度受限是十分常见的，特别是指足背屈（Dorsiflexion）的角度，而足背屈受限可能引起跟腱炎、膝盖疼痛、动作代偿及身体受到落地的冲击力较大等。

　　该如何评估足背屈角度够不够呢？

　　单跪姿足背屈测试（Half Kneeling Dorsiflexion Test）

　　赤脚进行测试，测量脚掌（大拇趾）与墙面的距离

　　数据方式来评估脚踝灵活度，评估的满分是5分，低于3分(含)以下者，需要进行活动度改善。

　　1. 先一边的脚往前，前脚的膝盖触及墙面，而前脚脚跟贴平地面，而脚掌直直往前(不要内倾或外翻)。

　　2. 保持前脚原有的姿势(膝触墙、脚跟贴地)，然后前脚慢慢的往后移，移到你最远的点之后，开始测量前脚大拇指与墙面的距离。比查看以下的分数：

　　距离——得分

　　大于12厘米：5分

　　10-12厘米：4分

　　7-9厘米：3分

　　4-6厘米：2分

　　1-3厘米：1分

　　若你得到3分或更低者，需要改善脚踝足背屈度！推荐阅读：脚踝活动度受限怎么办?如何纠正？