健身菜鸟怎么办？到底要不要请教练？
看看这个场景：一位充满期待的消费者，为了改变自己，终于下决心走进一家健身房，但看着玲琅满目的健身器材，却不知道如何下手。
这时候，救星（？）出现了，他表明了自己的教练身份，并告知如果自己进行训练，不仅无法得到成果，甚至可能会造成身体严重的伤害，这是真的吗？
Q1.如果是完全新手，自行在健身房训练，不仅无法得到成果，甚至可能会造成身体严重的伤害，这是真的吗？
A：是的。
Q2.如果很认真的自行上网做功课或看书摸索呢？
A：一样会风险很高且效率不佳。
Q3.所以买教练课就是正解吗？
A：如果完全无概念，不想绕大远路并避免受伤，买教练课就是正解。
言规正传，如果您是非常新的新手，且希望日后可以有足够的技能进行自主训练，个人建议请专业人士指导绝对是捷径，但怎样才能有效率又有效能的达到目标（有足够的技能进行自主训练），就是以下要讨论的重点，个人的建议以6~12节课当成一个开始，必学的动作如下：
胸：卧推（平板、上斜）
背：单杠、滑轮下拉、划船
腿：深蹲、硬拉
肩：肩上推举
细数一下，总共只有八个动作？！是的，就是这八个动作就够了，但有个前提，必须学习自由重量的操作方式，也就是皆以杠铃及哑铃进行训练（除了单杠、滑轮下拉），有了这八个动作的基础当骨干，如果能好好体会，自然大部份固定式的器材看一眼就了解重点在哪里（毕竟固定式器材算是一种简化或强调某部份功能的作法）。
那小肌群呢？在进行以上练习时，自然也会同时训练到，如果之后想要局部加强，在拥有上述基础的情况下，要自行借由影片或书籍进行学习，也不再是困难，而且会觉得自己好像开了”天眼”，突然之间可以举一反三。
试想以最大值假设12节，每节不多教3个动作就好，8个动作可以轮值到4.5次，再配合每次上完课的自主练(复)习，很难相信会学不起来!
（其实很多动作原理是相通且环环相扣的，且不是每个动作的技巧性都非常高，教练若能好好安排课程，随学员的熟悉增加，练习到的次数其实一定远超于4.5次)
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所以您该怎么做？跟未来的教练谈谈，说你希望未来能自主训练，然后提出上述必学动作，并希望以此为教学中心，另外再搭配教一些核心动作，当然教练可能会评估您的身体状况，做一些微微的调整或多教一些东西，这都很好，但重点是一定以此八个动作为重点，且一定要学习自由重量的方式!
以下是之后可能会遇到的一些问题：
Q1.教练说不行啦，一定要50节起跳才有可能练好
A：请换其他教练洽谈。
Q2.教练说一次50节，每节可以少300元
A：不要贪小便宜，毕竟不知道彼此是否合适；
网友经验分享：买太多节也有可能面临课还没上完但教练却离职，只能被迫接受换新教练，有可能会变成经验不足的新手教练上完后续课程。
Q3.6-12节结束，我觉得还有点不熟，没信心操作怎么办？
A：如果这6-12节的时间，您有认真学，教练有以此为主轴进行教学，我相信您已有一定的水准可以判断对方是不是个值得信任的教练。如果是，再买一点课程让自己准备更充分也无不可（毕竟学习一定有个体差异）；如果不是，请毅然决然换指导者吧。
Q4.很少教练敢依此开课给新手？
A：所以刚好也可以当成一种筛选手段之一XD
Q5.即使敢依此开课，学员不一定有法正确感受肌肉出力？
A：新手要练习到所有目标肌群的唤醒与自觉，真的需要时间没错！
教练应该做的就是教导时确保动作正确，并提醒哪些目标肌群该有感觉，完全新手在6～12节课程结束时，一定要还会有一些动作感受度不好，但学员只要确保重点有确实执行、发力方式正确、自主练习的时候不会受伤，自然可以在日后的练习中慢慢的逐渐感受肌肉出力。
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Q6.可不可以看教练的证照进行判断？
A：有些证照是参与一两天的讲习就可得到（被戏称为快餐证照，去听个课、吃个快餐就有证照可拿），另外也有观察到某些教学不是很专业的教练实际上拥有非常多的证照，只能说这与个人是否敬业的价值观有关系，消费者如果此据此做选择判断容易产生盲点。
Q7.如果有朋友教可以吗？
A：如果朋友够专业且愿意真的花时间在您身上，可以喔！（两个要件都必须要有）
Q8.有没有除了看书及请教练以外的学习管道？
A：有啊，就是。。。有个够专业且愿意真的花时间在您身上的好朋友，哈哈！（请珍惜这样的义气好友）
Q9.如果想先减脂，该减脂到一个阶段再进行肌力训练吗？
A：肌力训练有助于减脂，尤其是自由重量的动作，所以冲就对了！
Q10.所以长期买教练课的是笨蛋罗？
A：不是，如果有足够的预算、练习时间双方搭配得上、教练非常有经验且会不断进修、两方彼此契合信任，那么练习的时候总有教练在旁，是非常幸福的事，而此篇文章是因有某些考量，想有效率的学完基本架构并进行自主训练者的建议。
注：不可能经过6～12节以后，您的身型就脱胎换骨或力量有超级大的强化，这些节数是用来学习技术、稳定姿势，以利后来的自主练习！
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