如何改善不良姿势体态（二）：骨盆前倾

　　骨盆前倾（Anterior Pelvic Tilt）可能是三大不良姿势体态之中比较容易忽略的，但依然是相当常见。

　　前骨盆倾斜是指臀部在站立时轻微向前旋转的一种状态，加剧突出了下背的曲线而且腹部突出。

　　其原因通常是长期久坐，以致髋部屈肌（Hip flexors）的缩短和位於後方的髋关节伸肌（Hip extensors）的减弱，而某些运动例如单车因为在训练期间的髋部是长期在屈合的状态，所以前骨盆倾斜在单车运动员中也常见。

　　要了解自己是否有前骨盆倾斜这个不良姿势体态，可尝试以部份依在墙壁站立，视察下背和墙壁之间的间隙是否过大致使脊柱腰弯。

　　处理这个不良姿势体态的方法是放松紧张的肌肉和强化无力的肌肉！

　　1.过于紧张的肌肉包括：位于左上方的腰部肌肉（竖脊肌），位于右下方的髋部肌肉（髂腰肌）

　　2.过于松弛无力的肌肉包括：位于右上方的腹部肌肉，位于左下方的臀部肌肉和大腿后群肌肉

　　推荐阅读：骨盆前倾矫正视频教学