想要测试一下自己肌力与耐力的状况吗？

　　健身那么久！想知道自己有进步吗？是时候来验收自己的训练结果！

　　今天给大家介绍一个小方法！

　　深蹲50/50测试！

　　目标：测试自己这几个月的训练成果，了解一下躯干及下肢肌力与耐力的状况。

　　利用杠铃深蹲、负荷重量为体重的一半

　　测试的方式

　　先量出你的体重，然后除于一半，这就是你杠铃要加的重量。(比方说，体重50公斤，杠铃要加的重量即为25公斤)

　　然後进行杠铃深蹲！看你能够做多少下，最多到50下即可停止。而下方是评量的分级：

　　50 下 – 优秀

　　25 下 – 一般

　　10 下 – 差

　　(每4~6周重新测试一次)

　　提示：这个动作是来测验你躯干及下肢的肌力与耐力。但若有下背疼痛或是膝盖疼痛的朋友而或是进行深蹲时有困难时，这个方式并不适合你们。