我有做卧推、俯卧撑，为什么胸肌总是塌的？
我去健身房半年，体重不减反增，我的问题在哪里？
我想要有翘臀，所以我每天做深蹲，这样有用吗？
不难发现，这些问号的背后其实有一个共通点，那就是“经过一段时间训练，结果却没有起色”，以至于大家开始怀疑自己吸收的健身资讯有没有问题，想要再次确认或是改善原有的训练方式。
事实上，你练得之所以不像你预期的样子，可能在很多细节上遇到麻烦。
原因1：你的运动谈不上训练
很多人跟着流行报名健身房，却不晓得要在健身房练什么。每次不是去踩踩踏步机、拉个几下滑轮，就是盯着电视、摸摸器材。看起来很认真参与，但实际练了些什么，几乎可以说是“零”。
面对不熟悉的领域，其实最快的方法就是请教练指导；如果你有其他考量无法聘请专业，那么网络资讯会是你很好的参考。不过，记得寻找资料来源可靠的网站，同样的问题多搜寻多看多比较。
甚至是到健身房里请教比较有经验的人。相信会让你少走很多冤枉路，并且养成你判别资讯好坏、经常思考的习惯，说不定还能结交到经验丰富的高手，作为你资讯分享、一同训练的朋友呢！
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原因2：你没有掌握到动作基础
很多时候我们都小看了训练这回事，误以为训练就是单纯地把重量举起来，有必要学吗？可是，如果我们的身体不适合这动作、没有掌握到这个动作精随，首当其冲的就是训练没果效，再来就是受伤机率会提高。
这也是为什么训练之所以迷人的所在，光是基础、细节就够你练上好几百回，这些都需要时间堆叠。提醒大家，训练不是速成法，是无法在几个月、半年就能看到明显成果的！
原因3：你的负荷可能不足
训练首要注意的就是循序渐进（又有人称负荷渐进），也就是视你目前的能力，给予适当的刺激；当人体对同一刺激产生适应后，就又可以挑战新刺激、产生新适应，如此成为一个良性、进步的循环。
可惜的是很多人对适应的察觉并不灵敏，不知道自己的潜能在哪，所以很多时候会停留在原地，因此感觉不到进步，也就出现了上述提到的问题：我明明都有做xx训练，怎么xx肌肉都没有长大？
而这部分没有什么客观的工具能测量，只有实际操作、累积经验、小心尝试才能更有效率的突破。也可以请教练或是其他有训练经验的使用者帮你看（补），在安全情况下顶多是挑战失败，最重要的是要乐于接受挑战负荷！
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原因4：你在浪费休息时间
组间休息是训练的基本要素。如果你忽视它！那么你将失去一切好的效果！魔鬼正是出在这样细节里。不要在组间休息滑手机，聊天，发呆闲逛！你需要的是抓住时间好好体会动作细节！训练专注度决定了训练效果！
原因5：生活与饮食亦是关键
一周7天、有168个小时，如果你每天花一小时训练，一周还剩下161个小时是不在健身房内的。这意味着，你除了要精心规划训练内容，更应该放大检视你的生活作息与饮食习惯。
我相信7小时的训练，并无法弥补我们在生活中留下的种种恶果（像是不正常饮食、成天坐或躺、睡眠不足等）。这也就是为什么多数健身好手在训练之余，还得在意饮食与作息的缘故。
如果你想要改变，不光是要在生活加入“上健身房”这一项，就连生活作息、饮食习惯也都要尽可能地去做调整。过去我们也一再强调，决定你是否能增肌、改变体态的元素，不只训练而已。饮食和生活中的状态更重要！
（相信讲到这你应该知道该怎么做了！）
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