4个弹跳力训练的误区！

　　不少人问到了弹跳力训练：“是否不断的跳就可以增加跳跃力高度”、“只要练腿就好了吧”、“打球到最后，落地时膝盖会痛，怎么办！”

　　四个关于垂直跳跃训练的误区，大家可以参考看看。

　　■ 误区1：只要专注在跳跃训练上。

　　跳跃的动作是你施力到地上，有一个反作用力让你离开地面。你身体越强壮，拖于地面的力量就越大，让你能跳的更高。这需要三管齐下的方式，注重在“上半身及下半身的增强式训练”、“速度发展”及“肌力训练”。

　　运动员只专注在跳跃训练上，在初期可能会看到进步，但它不会持续成长，此外，这可能增加膝盖及背部疼痛的风险。

　　推荐阅读：弹跳力的秘密

　　■ 误区2：不用在意，是否某一边的腿特别强。

　　有许多运动员的身体是失衡的，某一边的腿特别强壮。若你可以让二边的脚一样强壮，可以移转更多的力量，带来更高的高度，更好爆发力。

　　关键在于“单腿肌力训练”。其中有一个很棒的动作保加利亚单腿蹲”。

　　■ 误区3：只有腿部的力量有助于跳的高度。

　　臀部是让你能跳更高的“引擎”，他们是身体核心的一部份。在跳跃时，核心是产生爆发力不可缺乏的元素。同样，上半身的肌力及爆发力也很重要，有助于在你进行跳跃时，快速将动量移转到下半身。

　　■ 误区4：跳比起着地更重要。

　　运动员过于专注于跳跃的训练，但扮演真正关键的角色是“着地(Landing)”。非常多运动员无法正确地进行跳跃及着地是因为他们肌力不足。

　　当你跳起跃及着地，你要膝盖弯曲来完成这二者的动作。若你可以温和且轻声的着地，这意味着你可以控制着地，将着地的冲击力移转到更大的肌肉群(股四头肌、臀部、大腿后侧)，而非落在膝着上。

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