许多人一开始健身的时候都是参考网上、杂志提供的训练计划来进行训练。
但如果你要自己设计训练菜单时，几次的经验下来，你可能会发现动作的安排上似乎有问题，关于训练计划的安排！其实真的很有讲究！稍有出差就会影响到训练效果！
以下是健身菜鸟在健身训练时制定健身计划课表时候最容易犯的5个错误！希望你给你参考！
如果你要设计自己的菜单，至少避免这些错误：
■ 错误1：太多需要握力强度的成对训练
在进行超级组(Supersets)的训练（拉的动作），而动作需要大量的握力，像是引体向和硬拉。这会限制你能进行的训练量。
因为手臂及前臂的屈肌(Flexor Muscles)比起你的下肢肌肉，来的更小、更虚弱。你的握力一定在进行完下肢训练前就无力了。
修正：尝试在进行超级组时，选择不会被小肌群所限制的动作来进行配对，比方说「卧推(Bench Press)」及「划船(Row)」。
■ 错误2：只训练你的强项。
你可能只倾向在你很善长强壮的举重训练，但实际上它会限制你潜在的发展。忽略了训练你虚弱的环节，因为肌肉失衡，最后导造伤害的造成。
修正：查找你很糟糕的环节，然后针对这个区域来设计菜单。这意味着，你需要更特别注意「背部」、「大腿后侧」、「臀部」及「核心」。
■ 错误3：深蹲及硬拉的时序安排不当
这二个动作对于中枢神经系统是最繁重的举重项目，特别是硬拉。当你进行硬拉时，你必须在一个静态的姿势发力，将重量拉离地面。当你在进行完深蹲的训练之后，处于正在恢复的状况，这时你在进行硬拉时，就没辨法达到最佳的效果，而且也会提高下背或大腿后侧受伤的风险。
修正：如果你将它们分开来练，深蹲及硬拉的训练至少间隔72小时。或者，如果你喜欢同一天进行这二项举重训练，深蹲先做，然后训练完给予自己1星期的恢复时间。
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■ 错误4：训练下背过于频繁
在每周的训练中，下背很容易因为直接及间接的训练，出现过度训练的状况。当在进行举重时，下背主要的功能是做为稳定肌。这意味着，在进行主训练，如深蹲、硬举或任何划船(Row)与推的动作时，下背都会承受许多的负荷。
修正：在进行下肢训练的日子时，限制如下背延伸(Back Extension)的动作。
■ 错误5：循环训练就以重训间隔方式来安排
循环训练有助于降低体脂，但当动作在进行转换，需要设置或等待器材时，它会失去效率。你需要保持在高心跳率下进行训练，所以你不能让动作的转换时让自己恢复的时间。
修正：利用哑铃或徒手的方式来进行训练，减少动作转换或等待的时间。如果你可以的话，预先将器材放置在一起，方便取用。
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