单边训练的优点及动作介绍

　　单边训练(Unilateral Training)：在训练时，只使用单一肢(单手或单脚)来进行训练

　　跟传统双边训练，主要的差别在于，它立即就能透露出任何肌力的不平衡及肌肉强弱的情况。

　　例如，你可能只使用杠铃来进行二头肌弯举。而若你改用哑铃时，你会立刻意识到，你的左边可以进行10次，但右边只能进行6次，这透露出明显肌肉失衡的情况，但若你持续使用杠铃进行训练，可能就不会注意到这情况。

　　然而，如果发现了肌力不平衡的状况，你需要借助适合的训练及努力来解决问题，而单边训练就是你最好的选择！

　　同时，单边训练也能带来正向的神经效益。因为比起使用杠铃来进行训练，单边的训练需要花上2倍的时间来进行各边的训练。最终，这产生较高的代谢需求，同时徵召更多的稳定肌群。这确实能在你及你的体形上发展出二双的局面。

　　单边训练还有什么其它的好处呢？

　　■ 改善双侧肌力(Bilateral Strength)

　　■ 增强肌肉骨骼的平衡、动作及协调

　　■ 带来支撑型姿势肌肉的肌力增加

　　■ 增加对侧肌力的发展

　　而这样的训练也有益于对侧肌力的发展。过去的研究已得到结论，如果进行训练来增加身体单侧肌肉的力量，同时，也能体验到身体对侧自主肌力(Voluntary Strength)的增加。

　　单侧训练的动作，几个主要动作如下：

　　．单臂哑铃卧推

　　．单臂哑铃肩上推举

　　．单臂哑铃划船

　　．哑铃保加利亚单腿蹲

　　．哑铃单腿硬拉

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