深蹲是我们在训练中最常见也最多细节要注意的训练动作。今天我们看很多人都遇到的一个问题——做深蹲时要不要蹲到底？半蹲是不是就够了？

　　其实已经有很多文献说了，如果你可以的话，就蹲到底。

　　全蹲有两个好处！

　　1.全蹲(full squat)=强壮力量

　　全蹲跟局部范围蹲(1/4蹲)比起来有更多的益处，包括了更好的膝关节功能、更好的肌肉协调性、给运动员更好的肌力。

　　有一个经典的研究，比较10周全前蹲、全背蹲举和1/4蹲训练，结果发现全蹲的训练都增加了25~30%的最大肌力。而1/4蹲的等长收缩、爆发力表现则退步。

　　因为1/4蹲比全蹲可以蹲更重的重量(因为关节活动范围较小)，所以很重的重量压在背上可能会造成胸椎的姿势崩溃(脊椎姿势的跑掉)。

　　而全蹲相对的没办法做那么重的重量，就更加的安全，让脊椎有更好的控制能力，给予整个下半身更多的神经肌肉刺激(刺激到更多运动单位)。

　　2.全蹲= 更粗壮的大腿！

　　全蹲训练最大的好处在于建立下半身的肌肉。

　　有运动习惯的男性进行12周的训练后，全蹲比局部范围蹲获得更多的肌力、肌肉量、垂直跳高度。以下是对于肌肥大的结果:

　　全蹲组：增加1.2公斤肌肉，下半身肌肉质量增加2%，大腿肌肉截面积增加4~7%

　　局部范围蹲组：没有测到肌肉质量增加。大腿截面积增加2~4%

　　全蹲给肌纤维更好的力学和神经刺激造成力量增加。

　　所以：如果没有活动度的限制，能够全蹲就全蹲！这就会给你带来前所未有的好处！