架上拉（Rack Pulls）又有人称为局部活动范围的硬拉（Deadlifts），架上拉能够加强你的臀部、股后肌群、核心部位、握力和上背部

　　动作跟T形杠铃硬拉十分像似，差在高度及握把的方向。在这个高度进行动作，你可以操作更大的重量，对于你的握力与上背来说也是一大挑战。

　　好处：

　　适用于关节活动性受限的人群，架上拉是一种小幅度硬拉，如果你在硬拉时下背部总是弯曲，你可以在想办法改善髋部灵活性的同时，练习架上拉。

　　超负荷：由于起始高度与粘滞点不同，架上拉可以使用比硬拉更大的重量。

　　髋部爆发力：强化硬拉锁定阶段（后半程伸髋站直）架上拉的动作终点不存在多余动作，伸膝幅度小，从而有助于发展髋部爆发力。

　　动作描述：

　　首先我们需要先将杠铃放置在一个特定的高度上，（深蹲架，跳箱，然后是板凳、杠铃片等等）

　　高度大约在我们膝关节上下，自行调整！

　　准备姿势和标准硬拉的姿势基本要求差不多，杠铃贴住双腿，中心落在足中，屈髋，保持脊椎中立！手臂伸直抓握杠铃，全身充满张力！

　　伸髋发力拉起杠铃，臀部向前推锁定杠铃，保持脊椎中立，核心紧绷！然后再屈髋（臀部向后）杠铃自然下落到架子上！

　　动图示范：