波比跳伤腰？波比跳训练时腰酸怎么办？

　　波比是一歌非常棒的训练动作！可以兼顾到身体的很多方面！也是公认的脂肪杀手！

　　但是！很多人却在进行波比运动时感觉下背疼痛或酸痛呢！

　　到底是什么原因呢？要如何修正！

　　我们常说：无痛运动是任何训练的第一原则！当你产生不适，那肯定是动作质量方面出了问题!

　　波比运动看似简单却不简单！

　　要做出舒适的波比动作，它需要良好的脚踝及髋关节（屈曲）活动度，若活动度不足，就需要其它的部位来代偿，而常见的部位就是下背，透过下背的弯曲来代偿下肢或／和髋关节不足的状况。

　　而当你大量重覆波比的动作，就反覆的弯曲您的下背，最後就发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。

　　因此，在做波比操时，必须确保全程动作时，腰椎（下背）保持自然排列，不要出现屈曲的情况！

　　或者，可以试着将手放置在阶梯踏板上或是稳定的卧推凳子上，可以降低动作对髋关节及下肢活动度的要求，让您做起来比较舒服

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