很多健身的朋友都可能会遇到一个问题：在健身房训练，一周练三次，两个多月了，体重还是没有变重，感觉好像一点进步都没有！

　　要怎么办？问题到底出在哪里？训练计划有问题？还是教练不行？该如何调整？继续这样不是白费汗水？

　　相信每个去到健身房的人都有一个目的就是取得进步！但是你有遇到以上这些问题吗？该如何找原因并且解决呢？

　　坦白说，没有记录不易找出问题，有时靠感觉容易误导方向。

　　比方说，小明一周练三次，但仍然依照原本的饮食习惯（一日三餐）进食。肌力训练会增加热量的支出，而摄取的热量不变，体重可能不会增加反而减小。

　　而另外一种情况是，想借助肌力训练减脂，认为自己有训练了，应该会额外燃烧很多热量，所以可以尽情的吃，再加上可能选择的食物并不适当，最终没有减重反而增肥。

　　这时候你建议你翻翻你的健身日记！来找原因

　　没有？那你该好好看看下面的内容了！

　　健身是需要花功夫去研究和学习的，你做作的每一件事都决定着你进步的速度和频率。而记录下你做的这些事将会为你带来成功的钥匙！

　　我们如果要进步，就在于从你昨天做的事中找出问题，当你翻开你的记录的时候，你会发现你什么地方做的不好，才能改正。

　　关于记录，或许可以从简单的开始。建议你用三个星期进行一下尝试。你会发现日记是一个不同寻常的诊断工具，它将使你变得更有经验，更成熟，更加执着于你的奋斗目标。

　　记录可粗可细，重点在於持续。但也不是一开始就能做的完整。建议

　　■记下日期、体重、体脂水平和各部位围度（每个月一次）

　　■睡眠：一天睡几个小时（1-10）

　　■疲劳指数：1-10（无～极度疲劳）

　　■ 酸痛指数：1-10（无～极度酸痛）

　　■ 用餐规定：一日多餐，每餐隔3小时，是否餐餐有准时，记下一天吃的每样东西，在一天的最后，统计一下所有食物的营养价值和总热量。

　　■ 记录训练情况：详细记录所有的负重训练和有氧训练。最好记下所做的练习、组数、次数、重量、心率，训练体会、动作感受等等

　　■ 拍照记录：纪录正面与侧面的体态，前后做比较

　　比方说，您可能每月定期分析的月记录资料，发现问题可能跟吃的内容有关。下个月开始，就可以再补上“每餐的饮食内容”。或者，您也能记录自己“每日步行的数量（活动量）”，观察活动量与其它指数是否有关系。也可以增加“静止心率”来追综。

　　时时纪录你的运动状况，训练情况，可以让你更了解甚么样的饮食、训练模式、休息时间安排，才能让体能越来越好。

　　各位读者！今天就开始写运动日记吧！

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