有过运动经验的人都有这样的经历！
刚接触健身时有一段时间会觉得进步神速：今天卧推30kg，下周35kg，也可以！再下一周，45kg 也没问题！周周都进步，运动很有动力。这样下去，明年此时不就逆天了？
可惜，现实没有这么单纯。
对于刚接触重量训练的人来说，通常都会有一段“蜜月期”，也就是上述这种持续进步的感觉，是一种身体对训练、动作与神经产生适应的过程。时间大概能维持3个月至半年。
密月期后便会开始增加“停留在同一数字上打转”的频率，也就是遇到一个平台期！这是你会感觉进步很慢！肌肉生长速度变慢。力量进步变慢！
这时候怎么办呢？一起来看看全球知名健身网站bodybuilding.com分享的4个方法吧！
1、调整好心态，去反省自己
“面对它”虽然听起来很。。。，但千万不要有什么不良思绪。如果我们能打从心底接受撞墙期是训练里周而复始的一环，那你就能更轻松地看待。
等到自己心情恢复、愿意面对的时候，再好好正视训练。这时候就可以坐下来反省和思考，重新检视饮食、睡眠、生活有哪些部份待改进并找出对策！推荐阅读：遇到平台期？只能怪自己！
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2、变化训练菜单
平台期出现有很大的原因是身体对同样频率、强度的训练产生适应，换句话说，现在的训练对你的身体来说是小菜一碟，如果你还想进步、有更多突破，适当地调整训练内容是绝对必要。
至于该怎么做变化呢？
可以换换顺序、频率、节奏、强度等等！增肌8-12RM 是最佳次数并不代表其他次数对你没用！大重量，轻重量都可以尝试！
一起训练技巧：离心训练，暂停式训练，递减组，强迫次数，超级组，金字塔都可多加应用
3、换训练动作
这是很多人比较常遇到的状况。很多人针对相同部位可能就只会选择那几个固定动作，但这样的做法很容易撞墙。所以强烈建议各位，尽量去尝试新动作，利用不同动作去刺激同一肌群，追求新刺激。
4、周期化训练
周期化训练是很完整的训练计划，是个能降低撞墙期频繁出现的好作法。因为周期化训练的每个阶段都有任务要发展，各需要的训练时间、方式都不一样，也都有它的规则在，且从基础扎实打底，不会发生乱练的情况。
不过较麻烦的是，周期化训练的规划并不简单，背后需要强大的理论与实作基础，也会随着实际训练做调整，这部分则是肌力与体能教练的专长，如果各位有这样的需求，可以协寻这类专业人士帮忙。
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