提升硬拉重量的一个小技巧！

　　拉起越重你就得到的越多！这句话是用来形容硬拉的！硬拉是衡量全身肌力的一个非常好的指标！

　　就因为这样！如何提升硬拉成绩成了大部分训练者专研的课题！你或许听过无数关于提升硬拉的建议！现在来看看这个！

　　提升硬拉成绩的辅助训练：半程暂停式硬拉！

　　我们把杠铃从地面上拉起这一段称作是硬拉的前半程！从地面拉起到膝盖这一段！

　　通常硬拉过程中最难的就是这一段（粘着点，困难点）

　　注：粘着点Sticking Point（关键点 顶住点）：粘着点的意思是动作过程中肌肉最难发力的一个点

　　改善的一种方法是加强动作中粘着点的练习。比如卧推中杠铃在最低端时最难的！那我们可以专注发展从低端向上推的过程！

　　如何做！

　　把杠铃硬拉到小腿中部，随后停下来，保持3-5秒然后再放到地面上！

　　谨记：停留的时候保持全身充满张力，保持躯干稳定，脊椎中立

　　建议使用你硬拉的60%-80%1RM，做3-5组3-5次，组间休息120秒

　　变化动作：停留的位置可以在胫骨膝盖，或膝盖之上！

　　这里是一个很好的辅助练习，真的会提高你的硬拉重量。试试吧！

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