健身高级技巧：7\7\7分程训练法

　　健身训练是一门学问！有很多技巧！相信很多人都有尝试过比如超级组，暂停式，金字塔等等训练方法！

　　这些技巧韦德就是给我们的训练新的，更强的刺激，来帮助我们肌肉生长！

　　今天要介绍的训练技巧是：7\7\7分程训练法

　　什么是分程训练法

　　我们把进行一次完整的动作称为全程！分程训练顾名思义就是把全程动作分开练！

　　7\7\7的定义是把一组动作分为3个部分:开始做前半程,然后做后半程,再以全程结束.每个部分做7次！

　　这样练的好处：增加肌肉在张力下的时间，累计代谢压力，让肌肉有更强的泵感！

　　以杠铃弯举为例,

　　开头做7次前半程的动作,即从手臂伸展状态弯举至小臂与地面平行；

　　接着做后半程动作,即将杠铃平行于地面弯举至胸前；

　　最后再做7次全程动作完成一组练习.

　　总共要完成"3X7",即21次.14次半程动作,7次全程动作,21次训练法由此得名.

　　提示：

　　1.分程训练法不一定次数限制在21次,可以是3X8或者3X10等

　　2..这项训练技术可以用在身体的任何部位和动作中，这也让它成为一个应用非常广泛的技术，但重量不宜过大！

　　3.以上的训练方法能给肌肉以深度的刺激但不宜频用,最好2-3周一次,这样才会带来最好的效果、要发展肌肉,每一种训练方法都有效,但又不会一直有效.当你身体适应它时增长就会停止.这适用于所有训练方法,但没有一种练法具有连续性."

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