100-REP-硬拉挑战

　　如果你正在寻找一个纯粹的硬拉挑战，相信这个训练一定适合你！他将会挑战你的肌肉，心脏和神经！

　　10分钟100次硬拉训练

　　这个对减脂与打造肌肉量都很棒的训练方式！

　　TS:在做这个硬拉训练之前，你必须熟练硬拉训练的标准动作。

　　怎么做

　　选择中等重量：建议是10-15RM

　　做20组每组5次！在10分钟内完成

　　准备好计时器，计时开始！

　　建议和伙伴一起做！交替进行！一人进行时另一人有短暂的休息！还可以相互竞争！争取打败对手！

　　你有10分钟完成100次。

　　如果这次你顺利完成这100下的硬拉训练，下次就可以再加负重，加5或10公斤。 记住，前提是你能以正确姿势做好

　　如果您无法完成10分钟内100次，停止并记录您的总数和时间！

　　以次数来看：

　　如果差距比较大！10分钟只完成了40-50次。建议降低重量！

　　如果差距比较小已经完成80次，那建议你好好准备，争取下一次去战胜它

　　以时间来看

　　如果花了20分钟时间才完成100次，那下一次争取18分钟完成，再下一次正确15分钟....

　　既然是挑战！就一定不容易成功！我们要的是不断进步！不要灰心！站起来继续！！！

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