你够强壮吗？

　　去到健身房的目的就是为了强壮！辛苦的训练就是要为了再强壮一点，再强壮一点！

　　但是你真的够强壮吗？有多少实力？想知道自己辛苦锻炼那么久到底达到什么水平吗？一起来看看下列的表格吧！

　　数据不会撒谎：我们整理了训练中最常见的训练项目，然后按照成绩制成表格分别归为三挡：一般，好，非常好！

　　有些人可能会看这个图，感觉标准太高而遥不可及。我不相信他们，假设你是一个健康的，未受伤的成年人。

　　第一档：一般！

　　这代表你并不差！但绝对不强！我敢保证！绝大多数人经过系统的训练（6-12个月）都能够达到这个阶段！当然，有些人会更早有的人可能要更久！

　　第二档：好

　　这一阶段代表你已经拥有一些实力了！可以算作是强壮！多数人都可以通过刻苦的训练来达到这个水平！当然这需要更多时间个精力！

　　第三档：非常好！

　　排除运动员，如果你来到这个阶段，相信在健身房你已经是数一数二的强者了！不过并不是所有人都能达到这样的阶段！唯一方法就是朝着这个目标努力。几乎没有人能不经过专业训练达到这样的成绩。

　　当然！如果你发现你已经来到这个阶段，首先，恭喜你！第二，如果你想继续做比较，继续进步，那么你需要寻求更强（省级，国家级，世界级）的选手作比较！从本质上说，这个图表是不再适合你。

　　对照表！

　　深蹲：下蹲深蹲大腿最少要和地面平行或更深！

　　卧推：下落时杠铃必须触碰到胸部）;对接必须留在板凳上。

　　硬拉：任何形式（相扑，传统）的硬拉都可以;不准用拉力带

　　站姿杠铃推举：不允许深蹲借力推举！

　　腿举 ROM（运动范围）不够是一种常见的问题。你需要把膝盖落到胸部或直到股骨与平台平行。

　　45度俯身划船：采用杠铃，俯身45度

　　俯卧撑：严格执行，胸部接近触碰地面！撑起时手臂伸直！

　　双杠臂屈伸：下降到胸口，撑起时手臂伸直

　　引体向上：男生正手握，女生都可以！上拉时下巴超过横杠，不允许荡！

　　杠铃弯举：不能摇摆身体借力。

　　三头伸展：平躺三头肌伸展。杠铃下降到发际线！然后手臂伸直

　　平板支撑：：前侧核心的考验，保持稳定，身体自然排列，不允许下背超伸，屁股抬起

　　提示：如果你要进行测试，尽量不要将所有项目在一天内测试。