运动后的保养：5招让你满血复活！

　　运动后是身体能量精力消耗的状态，这时候一切身体急需恢复！就像游戏打怪一样！只有在运动后做好恢复工作！才能充满血去迎接下一次的挑战！

　　你一定有过这样的经验：在一连串艰苦的训练后，肌肉开始感到异常的酸痛；有时候甚至痛到不想动！这个常见的现象是来自于训练时，肌肉承受到压力，然后肌肉组织被撕裂，最后肌肉组织开始修复来发展更兼任的肌肉纤维。此现象常见于初学者或是在训练中做的强度比平常更强的人身上。

　　运动后的恢复：推荐5招

　　1.充足的睡眠

　　很遗憾地，很多人都忽略了这最更本的元素。我们的肌肉在训练的当下被破坏，然后在睡眠时经历一个修复和发展的过程。如果睡眠质量不好，我们其实正剥夺身体修复受损的肌肉这样与生俱来的能力。所以说你重视睡眠的程度不能少于训练和饮食；如此才能完整提升训练效果。试着每晚有至少七到八小时的良好睡眠。

　　2.动态修复

　　实施轻微缓和的运动像是慢跑，打篮球，游泳这些低强度的活动能让身体内的血液循环更好，让肌肉不那麽酸痛。

　　3.泡沫轴按摩

　　利用滚筒来按摩身体能够有效放松紧绷的肌肉，增加身体的柔韧性。建议在训练后用滚筒按摩全身；如果有特别紧绷的部分则可以稍微停留一下。要注意的事在按摩的过程中要缓慢。切记不要憋住气。

　　4.伸展

　　伸展的好处和重要性不容多说，提升软组织的弹性，增加肌肉的柔韧性，关节的活动范围，让你的身体随时都是棒棒的！也可以有效的预防伤病

　　5.均衡，充足的营养

　　不管你的目的想要增长肌肉还是减少脂肪，运动后身体是急需营养来修复身体，补回糖原，增强肌肉，所以一定要吃够，吃好！

　　运动完吃东西是最不容易堆积脂肪的！吃下去的营养会首先去修复我们的身体！

　　这样的状况不仅仅是刚刚运动完，而且会一直持续一两天，直到你满血复活。不过记得还是要适量，选择健康的食物，三大营养素搭配合理！适当的碳水化合物，足够优质够量的蛋白质，和少量的脂肪！

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