最大肌力训练：波浪负荷法(WAVE LOADING)

　　在最大肌力的训练中有种方式称为Wave Loading（波浪负荷法），这是一种中枢神经的诡计（称强直后促进作用 Post-Tetanic Facilitation），让你觉得大重量似乎变轻，予许你举的更多。

　　整个训练中，总共有二波浪

　　第一个波浪：

　　第一组：7次

　　第二组：5次

　　第三组：3次

　　第二个波浪再重覆一次7次、5次及3次，但使用较重的负荷，结果变成：

　　第一组：7次

　　第二组：5次

　　第三组：3次

　　第四组：7次

　　第五组：5次

　　第六组：3次

　　想像一下，进行某个动作（比方说：卧推），一开始你使用50斤进行7次；然后第二组进行60斤5次，第三组70斤3次。进行这三组应该要觉得有挑战性，但并不是你最大的努力。

　　在第二个波浪时，以55斤进行7次。再进行上一组的70斤3组之后，你并不会觉得55斤比50斤来的重。接着你进行65斤5次，75斤3次。你可能不会觉得第二个波的负荷比较重。

　　第一组：50斤ｘ7次

　　第二组：60斤ｘ5次

　　第三组：70斤ｘ3次

　　第四组：55斤ｘ7次

　　第五组：65斤ｘ5次

　　第六组：75斤ｘ3次

　　波浪负荷也可以加入渐进负荷的概念，渐进到更重的负荷，最终接近到真正的1RM负荷。以上面的波浪，可以再渐进到以下的例子：

　　第一组：6次

　　第二组：4次

　　第三组：2次

　　第四组：4次

　　第五组：2次

　　第六组：2次

　　再渐进到以下的例子：

　　第一组：5次

　　第二组：3次

　　第三组：1次

　　第四组：5次

　　第五组：3次

　　第六组：1次