增肌技巧：组间静力收缩

　　很多健身的朋友喜欢在组与组之间的休息时间进行目标肌肉拉伸！以为这样会让肌肉感觉更好，放松一时紧张的肌肉！

　　但已经有很多研究证明，运动前和运动中进行静态拉伸后收缩能力会明显下降，降低使用效率

　　详情参考之前的文章《运动前：为什么不建议进行静态伸展》

　　同时过多的拉伸和按摩让组间肌肉休息放松时间太长，起不到多组锻炼的累计效果，力竭充血的可能性降低，所谓的“泵感”也就消失的快。

　　那该怎么做？除了完全的静止休息，你还可以在组间休息的时间进行目标肌肉的静力收缩！

　　每组动作结束后在做一次5秒种的静力造型训练，紧缩目标肌肉来达到肌肉充血的效果会更好.

　　这样的方法被广泛的运用到健美为主的训练中！目标是增加肌肉的充血，提升代谢压力！让肌肉更好的生长！

　　举例：在卧推训练后，进行5秒的挤压胸肌静力收缩

　　深蹲过后的股四头肌静力收缩！

　　注意事项：不要用力过猛或持续时间过长，否则容易导致肌肉痉挛！

　　训练完在进行拉伸和按摩放松！

　　应该在当天所有动作训练后再进行相应拉伸、按摩等放松训练，这有助于帮助肌肉恢复、减少酸疼。

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