硬拉是一个伟大的动作！他的好处有一箩筐！但硬拉又是最难学的动作！

　　想要做好硬拉真的不容易！硬拉是一个多关节协调的动作，全身肌肉都有参与工作！其中以髋关节为为主导（髋关节铰链Hip Hinge）！主要发力肌群为臀部和腿后侧！背部，腹部，肩部，手臂主要用于维持身体稳定！

　　但是很多人动作感觉差，不会使用髋关节！在很硬拉过程中都无法有效的完成屈髋，伸髋的动作！

　　今天要介绍一个很棒的方法帮助你去修正这样的状况！

　　弹力带硬拉！

　　很多人在动作的时候掌握不到髋部往后的感觉！这时候你可以试试弹力带硬拉！

　　在髋关节套上一条弹力带！弹力带特有的阻力会引导你非常自然的屈髋！

　　套住弹力带，屈髋俯身，感受腿后侧，臀部慢慢拉长，然后停一秒，这时你的腿后侧充满张力（拉扯感）

　　而伸髋向上推的时候也会有帮助，你需要稳定住躯干（不产生动作）→然后注意力集中在你的臀部，腿后侧→把蓄满张力的臀部腿后侧收缩→伸髋向前推→臀部夹紧锁定（站直回到起始的完美站姿）

　　注意：

　　1.在髋部往后屈的同时保证你的躯干稳定，收紧核心肌群，让脊椎处于正确的排列

　　2.膝关节随着髋部往后坐顺势屈曲，但角度不易过大建议15度左右，小腿尽量垂直地面！

相关推荐

　　硬拉练背？你被骗了多久？

　　硬拉技术——几个硬拉常见错误的修正方式

　　五种不同的硬拉方式和常见错误

　　健身纠正:改善髋关节活动度的8个动作