你是否对训练感觉没有激情？你是否觉得训练开始枯燥？

　　相信很多人在健身过程中会出现这样的状况！

　　人类不是机器，过程常出现厌倦感实属正常！。

　　“厌倦感”会让我们不愿意再进行高强度训练、力不从心、谈到训练就累、找各种理由逃避等干扰心理的状态，出现不同於规律训练生活的反差行为，进而影响整体健康。

　　相信各位对上述提及的负面情况是避之唯恐不及，所以对付训练的厌倦感、不断制造新鲜感，将是每个训练者重要的功课。

　　以下是来自Running.competitor.com的5个建议，来帮你踢走厌倦感

　　1.回想你为何开始

　　不论当初投入健身是为了身体健康、想改变身材、还是挑战比赛舞台，一定都有个促使你加入健身房、找教练上课的动力。

　　只要你不断地回想过去开始的原因，或是将你崇拜的对象、目标放在显眼地方，时时刻刻提醒你，应能减少想放弃的念头，让你成为得以坚持、持之以恒的人。

　　2.不要把鸡蛋放在同一个篮子

　　意思是要时常更新变化你的训练菜单、训练动作及训练形式。

　　很多人从来都是同样的运动模式，固定的组数次数，动作！时间久了肯定会觉得枯燥！

　　你可以加入不同的运动，调整重训与有氧的比例；或是尝试同样能刺激目标肌群的新动作，为身体制造新鲜感；挑战不同的训练菜单也将有助於激发你的斗志，提高训练兴致。

　　3.不要让没有训练变成罪恶感

　　很多人习惯把训练排进一天的行事历，实际上这样的作法很好，也能养成固定运动的习惯。但如果你是今天没有照着行事历走，就会心情不好、暴躁、感到对不起自己的人，那要劝你偶尔有弹性一点，不是坏事！

　　当“没有训练”变成一种罪恶感，不仅会逼死自己，也很难投入在训练中。可能会变成在完成一个代办事项的心态，而不是完全享受其中。尤其训练又是痛苦的，若没有正向面对，你可能会快就会把训练剃除在行事历外。

　　4.将训练生活化

　　要是可以找几个志同道合、差不多时间训练的伙伴一起训练，肯定能降低训练枯燥无聊的机率。一群人聚在一起训练，可以增加器材的使用率，并减少休息时间发呆、无聊、想到等一下又要面对重量的恐惧，感觉时间好像过得比较快。

　　此外，跟不同背景的人交往，多少能增加社会交际技巧，学习交友及如何聊天，也是个不错的好处。有运动夥伴一同成长，也比较不容易感到孤单，可大量降低训练的厌倦感，提升新鲜度。

　　5.时时察觉自我情况

　　一旦发现自己身心状态不佳，记得不要心急，不妨给自己放个假：停止训练几天、吃美食、去旅游、外出走走、做别的事情，目的是要转移对健身的注意力，等到休息足够后，再回到轨道也不迟！