去到健身房，带着期许，却不知道该如何开始！这时候选择一个教练就变得尤为重要！

　　教练能够帮你掌握正确的训练技巧，了解运动知识，合理的安排训练计划，帮助你在远离伤害的同时获得训练进步！

　　可是，正当你准备把自己交给教练时，你有想过如何去分辨一个好的教练还是糟糕的教练吗？

　　钱花了没关系，重要的是物超所值！

　　如何分辨糟糕的教练？让着名训练师Christian Thibaudeau给你答案！

　　作者简介：

　　Christian Thibaudeau：加拿大着名训练大师。他从举重运动员转型为健美运动员，擅长将健美训练与体能训练结合。他提出过很多独创性的理论，受到全世界健美爱好者与各种项目的运动员的好评。

　　原文链接：https://www.t-nation.com/training/how-to-tell-when-a-trainer-sucks

　　阅读文章前你要知道：

　　1. 不少教练居然会让客户进行一些自己都没练过的训练；

　　2. 有些教练总想在客户面前出风头。他们不好好教动作或者训练方法，却总喜欢摆出一副知识渊博的学究姿态。

　　3. 有些教练喜欢把客户练趴在地。他们觉得这样容易赢得客户的信服——却没想过如何用正确的方式让客户得到较好的成效。

　　4. 如果你专攻塑形，你自己首先就要带头把形体练好。

　　好教练VS差教练

　　我一直和很多教练或想成为教练的人保持联系。我总是会被问到，如何分辨好教练和差教练。

　　这个话题相当敏感，可能会激怒某些人。所以，我先分享下我犯过的最糟糕的3个错误。

　　我的三个错误

　　第一：急于让客户上大重量。

　　我是个练力量的。我认为一个计划的基础就是让人变得越来越强壮。但在过去，我急着让客户用更大的重量，没考虑过他们的身体还没准备好。同样，我还用一些以他们水平还不应该接触的训练工具和手段。

　　结果，他们经常动作扭曲，感到沮丧，有时还会受伤。

　　我现在还会看到有教练这样做，尤其是带运动队的教练（译注：一般一支运动队的教练团队会有不同分工，专项教练为主导）。力量教练总想向专项教练证明自己的训练计划有用，然而专项教练很少有精通力量训练的，他们并不知道力量训练对他们带的运动员有什么好处。于是，力量教练不得不想尽办法，提高运动员的力量成绩来证明自己的计划有效。不少教练会不惜代价去提升运动员的力量成绩，甚至允许运动员牺牲动作质量来完成。

　　第二，为了招揽更多客户，牺牲自己的信念与训练法则。

　　我刚当教练时，在训练计划中设计了不少高强度训练和分化训练——仅仅只是为了让客户感到泵感、感到酸痛，从而觉得自己练得有效果。我甚至还加入了些我自己都没练过的、压根不相信的东西。

　　现在，我强迫自己必须恪守原则。我终于能集中精力在自己擅长的方面了。

　　太多的教练只知道紧跟潮流。我都说不清有多少教练自己都没练过“CrossFit”、奥林匹克举重和壶铃，就让客户练这些。这就导致了私人教练的市场十分激烈。

　　排斥某些手段，可能是会让你的市场竞争力下降。但是，教一些你自己都不精通的东西，只会让你门可罗雀。客户们又不傻，上个网就能知道你是骗子——你就再也别想赢得信誉了。

　　第三点：从来没给自己安排训练时间。

　　有一段时间，我忙着带客户，自己都没空训练。当我终于有空训练了，我却一点训练的动力都没有。太忙于带客，反而让我无心训练，让我成为了一个更糟糕的教练。

　　让普通教练和优秀教练截然不同的，只有——热情。永远不要失去你的热情。再说，你的身体就是你的名片，如果你练得很烂，你就失去了很大的市场竞争力。

　　其他人会犯的错误

　　第一点，写计划只是为了显摆知识，而不是为了满足客户的个性化需求。

　　我认为，这是个最常见的错误。教练们会在训练计划中写上各种超级复杂的东西，说白了就是在装逼。你制定计划，是为了让客户得到成效，而不是仅仅为了写出一个不明觉厉的计划。你制定计划，是要让客户更强壮、长更多肌肉、掉更多体脂或者是有更好的体能，而不是为了自我认同。

　　说真的，像Jim Wendler的5/3/1计划以及Beyond 5/3/1计划，很简单，甚至说是很乏味，但其训练效果就是吊打其他不明觉厉的训练计划。相比那些“很酷”的训练手法，正确的基础动作能让你长出更多肌肉、提升更多力量。

　　当然，你的计划可以有那些高端的玩意，比如说在平台期你就需要特殊的手法，但你的整个计划不应该建基于所谓的“高端手法”。

　　第二点，傲慢自大，诋毁健身房里的高手。

　　商业健身房里的教练很容易就犯这样的错误。而且，犯了上一条的人往往也会犯这一个错误！

　　这些教练表现得就像他们比健身房里其他人都更懂一样。但我可以说，健身房里的高手一定会嘲笑他们。无可否认，这些高手在其他会员中有更高的人气。如果他们攻击教练的傲慢自大，嘲笑他们，那么这个教练就会名声扫地。

　　没有无缘无故就能练壮的。你能变得强壮，意味着你在某些方面做对了。你也许不知道背后的原理，但就是这样练出来了。所以，如果你诋毁那些不如你懂理论但练得好的人，你就是个白痴。

　　我就不是一个自负的人。我才不在乎向初学者还是向权威学习。我只关心学到有关训练的新东西。

　　第三点，学究。

　　这点我是见得多了。一些人跑过去问教练一些简单问题，然后教练就像找到机会装逼一样，滔滔不绝，说的东西估计连个博士生都会听懵逼。

　　当别人向你提问时，他最不希望被你当成傻子。教练可能想着出风头，让潜在客户感受到他的知识渊博，但是这些潜在客户只会觉得这个教练就一混蛋。

　　尽可能做到言简意赅。如果一个人想知道更多，他/她自然会继续往下问。

　　第四点，把人练趴。

　　教练的存在是为了让客户能得到训练成效，而不是练残客户、榨干客户，让他们两三个星期内都感到酸痛。

　　不少教练知道，客户直观地以为练得越累效果越好。他们不去纠正这个观点，为自己赢得真正的声誉，却去利用客户的无知。

　　刻苦、努力、专注，是成功的根源。毫无疑问，你当然要很努力训练才会有成效，但是努力训练取得成效，和单纯练趴是有很大区别的。

　　谁都可以把客户练个半死，这样很容易就能出名。而用正确的方法使得客户取得成效，却又是另一回事了。

　　第五点，身材糟糕。

　　听着，我们不一定有这样的基因——让你有奥赛先生的身材，NFL球员的体能或者卧推700磅的力气。很多时候，优秀的教练基因也很差，但他们会激情满满地训练，只为了将有先天优势的人比下去。

　　最好的教练，往往是靠一步一个脚印的努力来取得成效。即使是进步缓慢，慢的其他人都放弃，他们也还是会坚持下去——这也是他们之所以成为优秀教练的原因。

　　这就是热情。他们乐于挑战健身路上的各种困难，但始终能将之战胜。

　　我不认为一个教练必须有专业健美运动员的体格，或者顶级力量举选手的力气，但我觉得，身材糟糕一定是不对的。

　　没有借口！你是训练的专家，你靠雕塑客户的形体为生，你就至少要让自己身材看着不错！

　　第六点，不愿分享知识。

　　当你不愿再学习有关训练的新知识，你就失去了热情。每一个称职的教练，都应对运动表现、增肌、增力等方面的新知识如饥似渴。

　　拒绝新知，是一个非常大的错误。但如果你拒绝分享知识，那这个错误还要更加严重。

　　教学相长。你教会别人的同时，也加深了自己对训练的理解。而且，教学总能让你热情满满，而热情就是你作为教练最好的工具。

　　如果你帮助了别人，对方也会愿意与你分享知识，帮助你作为回报。你永远也不会知道，将来是谁能帮你一把。

　　有些人总是不愿分享知识。他们觉得这样会让他们丧失市场竞争力。实际上，你分享得越多，别人就越愿意向你征询。你的潜在客户会觉得，“哇，不用钱他就给我讲了这么多，如果给了钱他还不知道能讲多少呢！”

　　想当一个好教练，就要记住：永远热情满满。永远乐于助人。永远渴求新知。