相扑深蹲和深蹲区别

　　相扑深蹲深蹲的一个变化式！我们可以把它成为加宽距离的深蹲，因为酷似日本相扑的动作所以被命名为相扑式深蹲！

　　但是相扑深蹲和普通的深蹲相比有什么不同吗？或者说有什么特点呢？

　　相扑深蹲的优点！

　　1.大腿内侧

　　加宽站距（增加髋外展的）的相扑深蹲会让你的大腿内侧被充分激活！相比普通深蹲来相扑深蹲对大腿内侧的刺激要强。

　　2.臀部

　　加宽站距会让你产生更大的髋屈(Hip Flexion)角度及更小的跖屈(Plantar Flexion)角度，而且明显产生出更大的髋伸(Hip Extension)动作。

　　髋关节产生更多的压力，膝关节参与的幅度减少！从而让臀部得到更好的刺激！

　　一项义大利的研究进一步的指出，深蹲时，加宽对于臀大肌会产生更多的刺激。在进行深蹲时，步距选择以肩宽的140%~150%，予许产生更大髋关节的移动，不仅活化臀部，也让你可以蹲的更低。（臀大肌训练计划，教你如何更好的训练。）

　　但是、相扑深蹲相比传统的深蹲来说更需要良好的腹股沟柔韧性

　　进行相扑深蹲时有一个非常重要的事情是：要注意保持膝盖和脚尖处于同一平面（膝盖对齐脚趾（第2～3根），因为加宽站距之后更容易出现膝盖内倾的状况1

　　当你没有足够的髋关节活动度让膝盖往外，去对齐脚趾的话，膝盖内侧会出现多余的压力导致膝盖受伤！（膝盖受伤怎么办？膝盖修复术，教你如何修复。）

　　有时，这并不是技术问题，或许纯粹就是髋关节的活动度不足，身体还没准备好。

　　进行动作时你可以想象双脚像螺旋钻一样扎进地面！把地面摊开来（spreading the floor）或者把地展开来。从脚掌、小腿、大腿及臀部使力的想把地面摊开来，但脚掌并不是真正在移动。