健身名言？挺胸抬头是金科玉律吗？

　　在健身训练中和我们常常会听到一句强而有力的提示语：挺胸，把胸挺起来！

　　这样的提示语目的是指导学员在动作的时候不要驼背！

　　但是很不幸这样的状况很可能会导致你出现动作错误！造成伤害

　　很多人会觉得奇怪，挺胸抬头不是金科玉律吗？教练几乎每天都挂在嘴上的提示怎么到我这里就变成错误呢？

　　保持脊椎中立，不驼背确实是训练中非常重要的是一环，但是很多人在单纯挺胸的时候很容易会过度伸展他们的腰椎（肋骨翘起来）！并且会对腰椎造成伤害。

　　过度的挺胸只会让你的腰椎处于超伸状态，你可以空手试试看！背靠着墙，深呼吸使劲挺胸，你会发现你的下背和墙面的空隙变大，肋骨翘起！脊椎失去中立位！

　　深蹲中胸部过于上挺容易导致腰椎超伸，骨盆前倾！（如下图对比）

　　运动过程中脊椎中立稳定的重要性！

　　以车子来作比喻的话，我们可以想像身体的底盘就是脊椎，而臀部和肩膀则是底盘上面的引擎，如果你的脊椎在一个糟糕的姿势时，很难产生安全且稳定的髋、膝、踝和肩关节。

　　这就是为什么我们要先教导躯干（脊椎、骨盆、肩胛）如何维持在一个正确的姿势，之后再开始训练动作（举例来说就像是你的核心软趴趴，一压重量上去腰就往前凸，骨盆就前倾，这样根本没办法训练）。这就像是你的底盘坏掉时，引擎在好也没办法发挥。

　　当你想要产生力量时你的某段脊椎却前后摇摆（拱背、骨盆前倾、驼背等），不只力量传递会断掉，还明显的增加了脊椎受伤的风险。此外还会把这些习惯带进平常的运动专项中，在短跑时，脊椎过度伸展会降低推进力量的产生。而在长跑时，会造成下背痛等问题。

　　你该怎么做？

　　只要你没有含胸，就不需要挺胸，

　　你可以试试这个指导语：依旧想着''挺胸''，但加上心里默念：肋骨下压（ribs down）。

　　在着名物理治疗师Kelly Starrett的书《变成一只柔软的豹》中有示范：左边的图是挺胸但肋骨下压，脊椎在中立位置;中间是过度挺胸、肋骨翘起来，造成脊椎过度伸展;最右边是驼背！

　　但是当你肋骨下压时，横隔膜会面对着骨盆底，这会使你能够产生强大的腹内压，增加核心/腰椎的稳定。

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