健身初学者3大注意事项，你都关注了吗？

　　对于刚刚走进健身初学者来说！因为经验不足和知识是的缺乏，常常会走入一些误区，导致健身之路越走越难！

　　1.以自由重量打好基础：

　　固定器械常常被当做是菜鸟学习重量训练的开始！看起来容易掌握，但对于长期发展并不是好事情！固定器械始终是无法让你学会正确的技术的动作，

　　固定的轨道，不符合人体力学的运动轨迹，被器械牵着鼻子走！这都不是我们人体自然的动作！虽然短期也会有肌肉或力量的增长，但无法长久！

　　而且长期在固定器械上获得的肌力是很难转移到自由重量上，虽然你史密斯卧推做的不错，但是可能用自由杠的时候空杆都会摇摇晃晃！

　　固定器械也有其好处，但绝对不要让他成为你的主导！更不要妄想练好固定器械就万事OK了！或许杠铃哑铃刚开始学起来很难掌握，但是能让你长远发展！

　　2.保持耐心

　　世界上最好的训练计划就是每周不低于3次训练，专注基础动作，并像傻逼一样去坚持！

　　没学会走就想跑是很多健身者最容易出现的问题！没学会动作就想加重量，看别人做着好玩也去试试，不知道动作原理就乱来！

　　这样不仅不会获得好的训练效果，还容易打击自信心，最后或许能看到一些成效，但完全是土法炼钢！

　　不要幻想一两年就变成健身达人，保持耐心，慢慢的去优化你的动作技术，改善不足，负荷渐进！把基础打好了！当你的动作一天比一天稳，没有不舒适的时候就代表你做对了！

　　3.虚心学习！

　　对于初学者来讲！最大的限制可能就是健身知识的缺乏！

　　没有一定的知识你没办法去知道什么是对或错！更不知道该如何修正！

　　去看书，从基础的运动解刨开始，认识肌肉，骨头，关节！了解他们的形态，功能，特点！然后再应用到实际训练中，去分析在一个训练动作中，涉及到的关节运动是什么？什么运动平面？具体参与的肌肉有哪些？各自的角色？等等！

　　运动训练是一门深奥的科学！永远学不完，但如果你想成为一个健身达人，埋头苦练的同时还需要做很多功课！

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