可能 有很多健身伙伴们条件有限，

    比如上班时间的限制、学生的条件限制等等

    没法去健身房做系统的训练，

    只能偶尔跑跑步做一下锻炼，

    那跑步的饮食要怎样安排呢？

    今天小编为爱跑步的伙伴们一些饮食建议。

    NO.1 保证饮食营养均衡

    无论是跑步还是系统化的训练，日常饮食都要营养均衡，保证食物的多样化。

    NO.2 跑步前中后的营养补充

    具体吃什么，吃多少，这是取决于你跑步的强度和时间。

    如果是30分钟内的简单运动，比如慢跑、快走什么的，基本不需要通过额外的饮食来恢复体能，只要保证足够的水分，不进行能量补充基本不会造成影响。

    如果准备跑1小时甚至以上，那就需要再跑步前、中、后进行饮食的加餐，来及时补充能量。

    跑步前：

    跑前30分钟~45分钟，补充一些能量，主要吃以碳水化合物和蛋白质为主的食物。

    跑步中：

    补充糖分和水分。香蕉就是一个不错之选，含有很多天然的糖分，能够快速为身体补充能量。

    跑步后：

    最佳加餐时间是跑步后30~60分钟，这个时候身体开始通过合成代谢来补充跑步期间的消耗量，需要补充足够的蛋白质和碳水。

    NO.3 避免空腹跑步

    很多人选择早上跑步，那时候还没来得及吃早餐，或者晚上不吃饭直接去跑步，觉得这样更加利于减脂。

    万万不可，空腹跑步会出现低血糖的症状，造成心慌、手脚颤抖、出虚汗等不适症状，甚至严重会导致猝死。

    本来在跑步的过程中就会消耗更多的能量，如果没有及时补充，很可能会给身体带来损伤，长期下去对身体造成不利。

    NO.4 记得及时补充水分

    运动前2小时：

    补水约500ml。提前给肾脏充足时间代谢，将体液平衡和渗透压调节至最佳状态，有充足时间使多余水分从体内排出。

    运动中：

    少量多次。大量出汗时电解质和微量元素也会随之流失，及时补充运动饮料，可帮助身体恢复。

    运动后：

    推荐喝电解质饮料，含有矿物质和微量元素的运动饮料，但是要记住，运动运料也是有热量的，不宜过量。

    坚持跑步，配合好饮食，

    就算没办法去健身房举铁，一样能够获得好身材。

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