5个建议让你更强壮

　　踏进健身房，想要通过自己的努力让自己变得强壮而有型！却因为忽视了很多训练细节导致迟迟没有进步！

　　运动健身真的不是有蛮力就能搞定，其中不乏需要很多技术活！

　　1.重视热身

　　好的热身会帮你在接下来的训练中发挥良好状态和防止受伤，一定要好好准备热身！

　　去提高身体的温度，去放松伸展僵紧的肌肉，改善关节的活动度，去激活懒散的肌肉，保证训练中正确肌群的参与，调整好身体姿态，保证脊椎，肩膀的正确位置！这都是你在训练前该准备好的事情！

　　2.做笔记

　　让你自己清楚的知道自己做了什么，详细记录所有的你的训练内容：动作、组数、次数、重量，休息时间，以及动作中的感受或不对的地方！

　　这样能帮助你清晰的认识到自己的

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　　3.保证营养摄取

　　想要想怪兽一一样强壮，就必须像怪兽一样吃！

　　你不会看到任何一个强壮的男人是不注重饮食的。如果你没有变得更强，那么你就需要吃更多的食物来帮助你增肌。

　　按照你的自身状况去设计食谱，合理搭配各大营养素比例，然后开始自己进厨房！

　　记下所吃的食物种类和数量，然后把它们按碳水化合物、蛋白质和脂肪进行分类。在一天的最后，统计一下所有食物的营养价值和总热量。刚开始，由于不太熟悉食物的营养价值，可能会使你有些灰心。但是，在一本便宜的食物营养参考书的帮助下，只需几周，你就会发现所有一切都能凭直觉分类了。

　　4.多关节动作为主

　　以为靠着二头弯举，各式卷腹，抬腿，就能变强壮，身材就会变好了？

　　答案是不可能！

　　多关节的复合动作才是你的首选，深蹲，硬拉，卧推，引体向上，肩推，划船这些才是你的主食！

　　学会管理自己的训练资金，把精力投入到能给自己带来最大收益的项目上！太多的孤立动作，小肌群锻炼不是明智之举！

　　5.有计划的安排！

　　有计划的去做一件事，会让你在路上走得更顺

　　包括每周练几次，每次练多久，具体到每次训练的动作的选择以及安排，训练量，强度，组间休息时间等等！

　　比如一个新手！需要增加肌肉和力量，但它不可能一开始就承受高强度的训练！

　　这时候可能需要8-12周或更久的时间去打好基础：这一阶段主要选择基本的动作模式，采用低强度，高训练量，高训练频率的方法。目标是打磨技术，改善身体姿态，贮备体能，发展软组织韧性等等。

　　当你有了一定的基础之后，再进入以提升肌肉为主的强度期！

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